Die Top 5 Lebensmittel für den Masseaufbau

1. Es gibt sehr viele Alternativen zu allen Lebensmitteln auf der Erde, hier in Deutschland nehmen Bodybuilder in der Bulk Phase jedoch Kohlenhydrate in Form von Nudeln oder Kartoffeln zu sich. Auch Weight Gainer für den Muskelaufbau* sind empfehlenswert um schnell und massiv zuzulegen.

2. Damit die Muskeln sich bilden können, sollten hochwertige Eiweiße in Form Fisch, Ei oder auch Huhn zu sich genommen werden. Pflanzliche Eiweiße sind ebenfalls möglich, jedoch sind diese Proteine zum Aufbau von Muskeln eher zweitrangig. Ein gutes Basic Mehrkomponenten Protein* für den täglichen Gebrauch sowie Whey Protein nach dem Training* sollten als Nahrungsergänzung nicht in deinem Ernährungsplan fehlen.

3. Um für den Transport der verschiedenen Proteine und Kohlenhydrate zu sorgen, benötigt der Körper Vitamine und Mineralien, die in Form von frischem Quellwasser und frischem Gemüse sowie Obst zugeführt werden sollten. Dabei sind Säfte ebenfalls erlaubt, da diese durchaus dabei helfen an Masse zu gewinnen (Fruchtzucker!). Vitamin-u. Mineralpräparate können dabei  unterstützen und erhöhen den Erfolg.

4. Milchprodukte in allen Formen und Farben sind erlaubt und erwünscht. So ist Magerquark ideal vor dem zu Bett gehen, denn er versorgt den Körper über einen längeren Zeitraum mit wertvollem Casein Protein.

5. Um überschüssigen Fette zu vermeiden, sollten am besten gar keine „schlechten Fette“ verspeist werden. Wer jedoch die perfekte Massephase durchführen möchte kommt nicht an Nüssen und gesunden Fettsäöuren (zum Bsp. Leinsamelöl, Lachs) vorbei. Diese Lebensmittel sind reich an ungesättigten und somit gesunden Fettsäuren.