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Sweet Chicken mit Gemüse (Low Carb)

29.08.202225.06.2014 Benny Braun

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Inhaltsverzeichnis

Hähnchen mit leckeren Aprikosen, Pflaumen, Chili-Knoblauch und Zitronensaft

Zutaten:

250 g Hähnchenbrustfilet
200 g Gemüse nach Wahl, zum Bsp. Kaisergemüse und Bohnen (tiefgefroren)
1 Zwiebel
Paprikagewürz
Currygewürz
Pfeffer
1 Esslöffel Rapsöl
1 Ei
1 frische Zitrone
2-3 getrocknete Aprikosen
2-3 getrocknte Pflaumen
2 Chili-Knoblauch (eingelegt)

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Zubereitung:

Mein absolutes top Low Carb Gericht! Wir schneiden unser Hähnchen in kleine Steaks und geben diese in eine Schüssel. Knoblauch, Aprikosen, Zwiebel und Pflaumen werden kleingehackt und zusammen mit dem Saft einer Zitrone und einem Ei in die Schüssel dazu gegeben und mit dem Hähnchen vermengt. Nach etwas 10-15 Minuten geben wir etwas Curry, Paprika und Pfeffer hinzu (jeweils ca. 1 TL). In der Zwischenzeit können wir unsere Pfanne auf Temperatur bringen, spart euch weiteres Fett, wir haben ja bereits in unserer Marinade etwas. Alles gut vermengen und unseren leckeren Mix in die Pfanne geben und die Hähnchensteaks von beiden Seiten kurz (2-3 Minuten) anbraten.

Unser Gemüse können wir in der Zwischenzeit in der Mikrowelle erwärmen, am besten eignet sich Kaisergemüse und grüne Bohnen. Sehr wenig Kalorien und passt perfekt dazu. Das Ei wird sich in der Pfanne um das Fleisch legen, unsere Früchte geben dem Geflügel das gewisse Extra und unser Chili-Knoblauch (vom Discounter) sorgt für den richtigen Pepp beim Essen. Mit etwas light Ketchup anrichten, fertig. Guten Appetit!

Viel Spaß beim Nachkochen, Euer Mr. „110 %“ Benny

Benny Braun

Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.

www.FitnSexy.de

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Hähnchen mit leckeren Aprikosen, Pflaumen, Chili-Knoblauch und Zitronensaft

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