Weg mit dem Winterspeck – Ran an die Eisen!

Alle Jahre wieder kommt nicht nur das Christuskind, sondern auch der mehrtägige Festtagsschmaus. Kalorienreiches Essen und wenig Bewegung über die Feiertage setzen sich schnell auf den Hüften ab.

Ein Fitnessprogramm um den Winterspeck zu vertreiben muss her! Egal ob man laufend im Training steht oder als Anfänger etwas für den Muskelaufbau machen möchte, am Anfang jedes Trainings steht Bewegung. Wenn es die Temperaturen erlauben geht man Joggen, bei Schlechtwetter muss das Laufband herhalten. Lockeres Laufen von 30 bis 40 Minuten bringt den Kreislauf wieder in Schwung und knabbert auch schon an den ersten Fettpölsterchen.

Für den Muskelaufbau geht es dann an die Gewichte. Bizepstraining mit der Kurzhantel, Situps mit Zusatzgewicht im Nacken und Kniebeugen mit der Langhantel bilden die Basis für ein effektives Training. Die Belastung richtet sich nach dem Trainingszustand und muss dann langsam gesteigert werden, um den gewünschten Effekt zu erzielen. 10 bis 15 Wiederholungen und 3 bis 5 Zyklen sind ein guter Einstieg, wichtig ist es, dass die Belastung nicht zu früh gesteigert wird. Dieses Training ist mindestens dreimal pro Woche anzusetzen, kann aber auch täglich gemacht werden. Nach zwei bis vier Wochen ergänzt man dieses Workout mit täglichen Einheiten am Ruderergometer, wobei die Belastung so gewählt wird, dass man nach 20 bis 30 Minuten so richtig ausgepowert ist.

Konsequenz und die Überwindung des inneren Schweinehundes lassen den Winterspeck dann rasch schwinden.

Keep on pumpin‘, Euer Benny Braun

Beitragsbild: © Maksym Dykha / stock.adobe.com (Fotolia by Adobe Stock)