Erdnüsse – tolle Nahrungsergänzung beim Bodybuilding

Neben dem Training spielt auch die richtige Ernährung eine große Rolle beim Muskelaufbau und Bodybuilding. Ein wichtiger Bestandteil dieser Ernährung können Erdnüsse sein. Auf den ersten Blick zweifeln daran viele, denn sie sind mit 638kcal und 48,1g Fett pro 100g nicht gerade im „Fitness -Ernährungskatalog“. Allerdings haben die Nüsse viele andere Vorteile.

Erdnüsse enthalten vor allem essentielle Fettsäuren, die sehr gesund sind. Außerdem haben sie einen vergleichsweise hohen Protein -Anteil mit rund 27g Eiweiß auf 100g. Zudem enthalten sie eine Vielzahl von Mineralien wie etwa Magnesium, Zink und Eisen, sowie Vitamin E, Vitamin B3 und Antioxidantien. Aufgrund dieser Vielzahl von Nährstoffen sind die Nüsse sehr gesund und können ideal zur Versorgung mit Nährstoffen in einer Diätphase genutzt werden. 100g Nüsse enthalten außerdem nur 9,5g Kohlenhydrate, sodass sie auch LowCarb-tauglich sind. Dank der vielen Ballaststoffe sättigen sie sehr lang. Wer regelmäßig die gelben Nüsse verzehrt, erhöht außerdem seinen Grundumsatz auf bis zu 11%, weshalb die Nüsse bei der Reduktion von Körperfett helfen.

Die kleinen Nüsse helfen zudem beim Muskelaufbau. Durch ihren hohen Protein -Anteil steigern sie das Muskelwachstum. Zum Muskelaufbau benötigt der Körper außerdem Fettsäuren, welche ebenfalls in den Nüssen enthalten sind. Egal, ob beim Bodybuilding oder der Steigerung der allgemeinen Fitness. Erdnüsse können eine wichtige Ergänzung zur Ernährung sein. Sie versorgen den Körper mit vielen wichtigen Nährstoffen, kurbeln den Stoffwechsel an und helfen zudem beim Aufbau von Muskeln.

Kleiner Tipp: Bei Erdnussmus/butter ist auf den Zuckergehalt zu achten! Lieber ungesalzen und im „Rohzustand“ kaufen.

Daumen hoch für die Erdnüsse! Ich empfehle eine Aufnahme in den Ernährungsplan, der ideale Snack zum Proteinshake oder als Topping für den LowCarb-Salat.

Lasst sie Euch schmecken :-) Euer Benny Braun

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