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3 Fitness Rezepte für den Masseaufbau in der kalten Jahreszeit

28.08.202224.10.2017 Benny Braun

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Langsam aber sicher steht die kalte Jahreszeit vor der Türe. Für viele Bodybuilder heißt das „Bulktime“! Die folgenden 3 Fitness Rezepte bringen dir guten Geschmack und mehr Masse.

Inhaltsverzeichnis

Porridge

Ein Klassiker! Dieses Frühstück passt ideal in die Massephase zur Winterzeit. Eine beliebige Menge Haferflocken in Wasser oder Milch aufwärmen, bis die Masse die gewünschte Konsistenz hat. Danach die Haferflocken, mit gemahlenem Zimt, Rosinen, Apfelstückchen und Zartbitterschokolade abschmecken. Ist super für den Muskelaufbau beim Bodybuilding und schmeckt einfach fantastisch.

Leckeres Porridge

3Bears Porridge Probier-Set I 6x50g vegane Portionsbeutel mit Feiner Kakao, Zimtiger Apfel, Mohnige Banane, Fruchtige Kokosnuss, Dreierlei Beere & Kerniger Klassiker | Mit rein natürlicher Süße*

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GELUNGENE ABWECHSLUNG: Experimentierfreudig und glücklich, wenn nicht jeden Tag das gleiche auf dem Tisch steht? Dann ist unser 7er-Paket mit zimtigem Apfel, fruchtiger Kokosnuss, mohniger Banane, dreierlei Beere, exotischen Früchten, Kakao und dem kernigen Klassiker genau das Richtige!
NATÜRLICH LECKER: Unsere einzigartigen 3Bears Porridge Oats Rezepte bieten gesunden Genuss ohne Zusatz von Zucker. Stattdessen findest du volle Vollkornpower mit Haferflocken aus einer süddeutschen Qualitätsmühle und natürliche, vegane Zutaten.

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Linsensuppe

1 Zwiebel fein würfeln. Die Zwiebelwürfel, 1 Knoblauchzehe und diverse Gewürze anrösten. Folgende Gewürze empfehle ich: Kardamom, Kreuzkümmel, Zimt und Kurkuma. Dann kommen 100 – 200 g rote Linsen, 150 g passierte Tomaten, 400 ml Gemüsebrühe und 150ml Kokosmilch dazu. Die Suppe kannst du mit einem Pürierstab durchmixen. Danach mit Pfeffer, Salz und Chili abschmecken. Durch die Linsen hat diese cremige Suppe einen relativ hohen Proteinanteil. Die Kokosmilch bringt die zusätzlichen Kalorien + gesunde Fette. Eine perfekte Vorspeise für den Muskelaufbau zur Winterzeit. Als Topping dürfen es auch gerne ein paar angebratene Hähnchenstreifen sein.

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Linsenbraten

Eine Zwiebel und 2 Knoblauchzehen in einer Pfanne mit 1-2 EL Olivenöl glasig anbraten. Die Pfanne zur Seite stellen und abkühlen lassen. Gib 300 g braune Linsen in eine Schüssel und vermische sie mit folgenden Zutaten: 1,5 EL geschroteten Leinsamen, 3 EL Wasser, 1 TL Oregano, 1 TL getrockneter Basilikum, 30 g Haferflocken, 2 EL Tomatenmark, 1,5 EL Sojasauce, 20 g Paniermehl und 0,5 EL Hefeflocken. Dann die fertige Mischung in eine Backform füllen und diese in den vorgeheizten Ofen schieben. Bei 180 Grad, sollte der Braten ca. 50 – 60 Minuten backen. Nach 30 Minuten den Braten mit ca 2 EL Ketchup bestreichen. Das Festmahl ist fertig, wenn ein Zahnstocher, den du in die Mitte stichst, sauber wieder herauskommt.

Braune Linsen

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➤ BIO-LINSEN, BRAUN | BERGLINSEN | Braune Gourmet-Linsen aus kontrolliert-biologischem Anbau. Ohne Zusätze naturbelassen getrocknet.
➤ WARUM? | Berglinsen sind kleiner, knackiger und aromatischer als herkömmliche Tellerlinsen. Sie lassen sich in der Küche vielseitig verwenden. Beim Garen zerfallen sie nicht, sondern bleiben bissfest.
➤ WIE? | Üblicherweise werden Berglinsen über Nacht in Wasser eingeweicht und dann rund 20 Minuten gekocht. Je nach Rezept ist es jedoch nicht immer erforderlich, die Linsen einzuweichen.

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Ich wünsche einen guten Appetit :-) Zeit für den Massaufbau, Euer Benny Braun
Beitragsbild: © okkijan2010 / stock.adobe.com (Fotolia by Adobe Stock)

Benny Braun

Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.

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Zuckerfreier Genuss in der Weihnachtszeit mit TeeFee
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Längerer Sex = mehr Abnehmen! So kann das Liebesspiel verlängert werden
Mehr Kalorienumsatz – mit längerem Sex Jede Form von Aktivität hilft dabei, den Kalorienumsatz zu steigern, wie du im Artikel “Abnehmen durch Selbstbefriedigung” nachlesen kannst. Je nachdem, wie wild und lange der Akt geht, ist dein Körper unterschiedlich stark gefordert. Besonders unter Männern gibt es viele falsche Annahmen darüber, wie lange die eigentliche Penetration bis zum Höhepunkt dauert. Entsprechend machen sich viele (junge) Männer häufig fälschlicherweise Gedanken darüber, dass sie zu früh kommen. Doch was heißt “zu früh kommen” eigentlich? Auf der Website des Bundesministeriums für Gesundheit zum Thema „Vorzeitiger Samenerguss“ wird erklärt: „Vorzeitiger Samenerguss tritt auf, wenn ein Mann beim Geschlechtsverkehr bereits vor oder kurz nach dem Eindringen des Penis zum Orgasmus gelangt, was das Sexualleben erheblich beeinträchtigen kann.“ (siehe gesund.bund.de) Es gibt viele Mythen über die normale Dauer bis zum Samenerguss. Auf der Website der AOK steht, dass Studien zeigen, dass dies im Durchschnitt zwischen fünf und sieben Minuten dauert. Gelegentliches vorzeitiges Kommen ist normal und sollte nicht als besorgniserregend angesehen werden. 5 Tipps, wie du deine sexuelle Ausdauer erhöhst Mit dieser Minutenzahl im Kopf lässt sich die eigene Performance schonmal besser einordnen. Wer sich fragt, wieso in erotischen Filmchen teilweise minutenlang intensiver Geschlechtsverkehr zu sehen ist, der kann sich hier über die Tipps & Tricks von Darstellern informieren. Die Selbstbefriedigung als Training nutzen Du kennst das vermutlich: Wenn du schon länger nicht mehr hast, geht es deutlich schneller. Wer also regelmäßig seiner Lust nachgeht, der kann beim Liebesspiel häufig länger. Betrachte Masturbation als Teil deines Trainings und fokussiere dich auf mehr Durchhaltevermögen. Die Anwendung der Start-Stopp-Technik, bei der du kurz vor dem Höhepunkt mit der Stimulation aufhörst, kann hierbei besonders effektiv sein. Für ein realistischeres Erlebnis empfiehlt sich der Einsatz von Masturbatoren. Wenn du dich noch nicht gut mit Masturbatoren auskennst, dann wirf einen Blick auf den Masturbatoren Test von Sexspielzeug.net**. Dort werden einzelne unterschiedliche Masturbatorentypen vorgestellt. Beckenbodenübungen für Männer Entgegen der weit verbreiteten Annahme, dass Beckenbodenübungen nur für Frauen von Vorteil sind, können auch Männer ihre sexuelle Leistungsfähigkeit durch das Training des PC-Muskels steigern. Dieser Muskel, der aktiviert wird, wenn man den Urinstrahl unterbricht, lässt sich durch regelmäßiges Anspannen und Entspannen kräftigen, was sowohl die Ausdauer als auch die Intensität des Orgasmus verbessert. Das Vorspiel ausdehnen Indem du dem Vorspiel mehr Zeit und Aufmerksamkeit widmest, kannst du die eigene Erregung besser kontrollieren und den Geschlechtsverkehr verlängern. Der Einsatz von erotischen Spielzeugen wie Federn oder Finger Sleeves kann zudem das Vorspiel intensivieren und die Vorfreude steigern. Verwendung von dickwandigen Kondomen & betäubenden Salben Um die Empfindlichkeit zu reduzieren, können dickwandige Kondome oder solche mit betäubendem Gel im Spitzenbereich verwendet werden. Durex bietet beispielsweise die Performa Kondome an, die speziell für eine längere Ausdauer konzipiert sind. Auch eine betäubende Creme kann die Empfindlichkeit des Penis vorübergehend verringern. Zeit für den Stellungswechsel, Pausen und gedankliche Ausflüge nehmen Um die Erregung zu kontrollieren, kannst du zwischen verschiedenen Stoßtechniken und -richtungen variieren. Die Stellung zu wechseln führt auch gleichzeitig dazu, dass du dir eine kurze Pause nehmen kannst. Verwöhne doch nicht nur beim Vorspiel deine Partnerin, sondern auch während des Akts. Das erhöht zudem die Wahrscheinlichkeit, dass ihr beide zusammenkommt. Ebenfalls hilfreich ist es, die Gedanken kurzzeitig kreisen zu lassen. Denke an etwas anderes als an “ich muss jetzt noch länger performen”. Beitragsbild: Bild von katemangostar auf Freepik

Porridge

Linsensuppe

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