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Cardiogeräte: Welches ist das Richtige für mich?

17.07.202123.01.2019 Benny Braun

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Inhaltsverzeichnis

Das richtige Cardiogerät für mich

Laufband oder Crosstrainer? Stepper oder Ergometer? Cardio oder Fitness? Wir haben die wichtigsten Infos rund um das richtige Cardiogerät für dich. An dieser Stellen danke an Gorilla Sports für die Zusammenarbeit. Welches Cardiogerät ist das richtige für mich? Um genau das Trainingsgerät zu finden, das perfekt zu dir passt, musst du dir erst überlegen, was du von diesem erwartest. Ist gezieltes Ausdauertraining oder auch gleichzeitiger Muskelaufbau dein Ziel? Möchtest du eine richtige Fettverbrennung oder nur deine Fitness etwas verbessern?

Cardiogeräte – was und für wen?

Ergometer

Ergometer sind strombetriebene Trainingsgeräte, die sich besonders für schonendes Herz-Kreislauf-Training eignen; gerade in Rehaeinrichtungen für Herzpatienten kommen sie gerne zum Einsatz, um kontrolliert die Cardio zu trainieren, mit präziser Leistungs- und Pulsüberwachung. Die fahrradspezifischen Bewegungen sind besonders Gelenkschonend, daher finden Ergometer auch bei älteren oder übergewichtigen Menschen großen Anklang.

Crosstrainer

Crosstrainer sind gerade bei Fitness- u. Kraftsportlern sehr beliebt, da hier durch das Training von Arm- und Beinmuskulatur ein effektives Ganzkörpertraining** erzielt werden kann. Zudem eignen sich Crosstrainer ideal als Warm Up vor dem Krafttraining. Durch die mögliche Rückwärtsbewegung kann das Training intensiviert und zusätzliche Muskelgruppen angesprochen werden. Der Crosstrainer ist durch die Ellipsenartige Bewegung sehr gelenkschonend und gut für ältere oder übergewichtige Menschen geeignet. Außerdem Der natürliche und aufrechte Stand beim Training entlastet die Wirbelsäule, was Menschen zugutekommt, die tagsüber besonders viel sitzen. Besonders effektive Fettverbrennung wird hier geboten, mit gleichzeitigem Herz-Kreislauf-Training und gezieltem Aufbau verschiedener Muskelgruppen.

Laufbänder

Es gibt viele verschiedene Cardiogeräte um die Ausdauer und Fettverbrennung zu verbessern. Welches ist das Richtige für mich? — Der Klassiker der in keinem Gym fehlen darf!

Das Laufband bietet eine vielseitige Nutzung und das nicht nur im Therapeutischen-, sondern auch beim effektiven Ganzkörpertraining und Muskelaufbau. Bei guten Laufbändern sind unterschiedliche Trainingseinheiten von Wandern bis Berglauf möglich, Puls-gesteuert und kontrolliert. Je nach Trainingsintensität eignet sich das Laufband für alle Personengruppen.

Stepper

Stepper simulieren die Bewegung des Treppensteigens, was besonders die Muskulatur des Unterkörpers stärkt und kräftigt, sowie das Bindegewebe strafft. Aber auch für das Ausdauertraining sind Stepper bestens geeignet. Wer insbesondere die Beinmuskulatur trainieren möchte, liegt mit dieser Wahl genau richtig. Menschen mit Gelenkbeschwerden oder Übergewicht sollte auf den Stepper erst einmal verzichten, um die Gelenke zu schonen.

Cardiotraining verbessert das Wohlbefinden**, sowie die Leistungsfähigkeit des Körpers. Es gibt Cardiogeräte in vielen verschiedenen Variationen mit unterschiedlichem Nutzen und bei weitem noch viel mehr Geräte als hier aufgeführt, wie zum Bsp. Spinning Bikes, Rudergeräte uvm. Letztendlich ist dein Ziel entscheidend. Aber: Egal für was du dich entscheidest, Sport ist immer positiv für deinen Body!

Benny Braun

Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.

www.FitnSexy.de

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Längerer Sex = mehr Abnehmen! So kann das Liebesspiel verlängert werden
Mehr Kalorienumsatz – mit längerem Sex Jede Form von Aktivität hilft dabei, den Kalorienumsatz zu steigern, wie du im Artikel “Abnehmen durch Selbstbefriedigung” nachlesen kannst. Je nachdem, wie wild und lange der Akt geht, ist dein Körper unterschiedlich stark gefordert. Besonders unter Männern gibt es viele falsche Annahmen darüber, wie lange die eigentliche Penetration bis zum Höhepunkt dauert. Entsprechend machen sich viele (junge) Männer häufig fälschlicherweise Gedanken darüber, dass sie zu früh kommen. Doch was heißt “zu früh kommen” eigentlich? Auf der Website des Bundesministeriums für Gesundheit zum Thema „Vorzeitiger Samenerguss“ wird erklärt: „Vorzeitiger Samenerguss tritt auf, wenn ein Mann beim Geschlechtsverkehr bereits vor oder kurz nach dem Eindringen des Penis zum Orgasmus gelangt, was das Sexualleben erheblich beeinträchtigen kann.“ (siehe gesund.bund.de) Es gibt viele Mythen über die normale Dauer bis zum Samenerguss. Auf der Website der AOK steht, dass Studien zeigen, dass dies im Durchschnitt zwischen fünf und sieben Minuten dauert. Gelegentliches vorzeitiges Kommen ist normal und sollte nicht als besorgniserregend angesehen werden. 5 Tipps, wie du deine sexuelle Ausdauer erhöhst Mit dieser Minutenzahl im Kopf lässt sich die eigene Performance schonmal besser einordnen. Wer sich fragt, wieso in erotischen Filmchen teilweise minutenlang intensiver Geschlechtsverkehr zu sehen ist, der kann sich hier über die Tipps & Tricks von Darstellern informieren. Die Selbstbefriedigung als Training nutzen Du kennst das vermutlich: Wenn du schon länger nicht mehr hast, geht es deutlich schneller. Wer also regelmäßig seiner Lust nachgeht, der kann beim Liebesspiel häufig länger. Betrachte Masturbation als Teil deines Trainings und fokussiere dich auf mehr Durchhaltevermögen. Die Anwendung der Start-Stopp-Technik, bei der du kurz vor dem Höhepunkt mit der Stimulation aufhörst, kann hierbei besonders effektiv sein. Für ein realistischeres Erlebnis empfiehlt sich der Einsatz von Masturbatoren. Wenn du dich noch nicht gut mit Masturbatoren auskennst, dann wirf einen Blick auf den Masturbatoren Test von Sexspielzeug.net**. Dort werden einzelne unterschiedliche Masturbatorentypen vorgestellt. Beckenbodenübungen für Männer Entgegen der weit verbreiteten Annahme, dass Beckenbodenübungen nur für Frauen von Vorteil sind, können auch Männer ihre sexuelle Leistungsfähigkeit durch das Training des PC-Muskels steigern. Dieser Muskel, der aktiviert wird, wenn man den Urinstrahl unterbricht, lässt sich durch regelmäßiges Anspannen und Entspannen kräftigen, was sowohl die Ausdauer als auch die Intensität des Orgasmus verbessert. Das Vorspiel ausdehnen Indem du dem Vorspiel mehr Zeit und Aufmerksamkeit widmest, kannst du die eigene Erregung besser kontrollieren und den Geschlechtsverkehr verlängern. Der Einsatz von erotischen Spielzeugen wie Federn oder Finger Sleeves kann zudem das Vorspiel intensivieren und die Vorfreude steigern. Verwendung von dickwandigen Kondomen & betäubenden Salben Um die Empfindlichkeit zu reduzieren, können dickwandige Kondome oder solche mit betäubendem Gel im Spitzenbereich verwendet werden. Durex bietet beispielsweise die Performa Kondome an, die speziell für eine längere Ausdauer konzipiert sind. Auch eine betäubende Creme kann die Empfindlichkeit des Penis vorübergehend verringern. Zeit für den Stellungswechsel, Pausen und gedankliche Ausflüge nehmen Um die Erregung zu kontrollieren, kannst du zwischen verschiedenen Stoßtechniken und -richtungen variieren. Die Stellung zu wechseln führt auch gleichzeitig dazu, dass du dir eine kurze Pause nehmen kannst. Verwöhne doch nicht nur beim Vorspiel deine Partnerin, sondern auch während des Akts. Das erhöht zudem die Wahrscheinlichkeit, dass ihr beide zusammenkommt. Ebenfalls hilfreich ist es, die Gedanken kurzzeitig kreisen zu lassen. Denke an etwas anderes als an “ich muss jetzt noch länger performen”. Beitragsbild: Bild von katemangostar auf Freepik