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3 längst vergessene Old School Bizepsübungen

15.11.202120.10.2019 Benny Braun

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Inhaltsverzeichnis

Train like Arnold

Ich möchte euch hier drei längst vergessene Old School Bizepsübungen näherbringen. Mit diesen Muskelaufbauübungen für die Arme und Schultern bekommt ihr schon in kurzer Zeit massive Arme und starke Schultern.

Bizeps-Blaster/Isolator – Muskelaufbau wie Arnold

Das Vorbild kam von Arnold Schwarzenegger für einen optimalen Muskelaufbau. In der goldenen Ära des Bodybuildings war der Bizeps-Blaster (auch Isolator genannt) eine beliebte Bizepsübung, um kraftsparend das Gewicht zu befördern. Auch heute noch wird der Isolator gerne dafür genutzt, um die Maximalkraft bei Bizepsübungen zu erreichen. So erreichst du einen idealen Muskelaufbau für deinen Bizeps.

Ein Stahl- oder Plastikbügel, der mithilfe eines Tragegurts um den Hals gehängt wird, gestützt durch die Ellbogen, befördert die maximale Kraft in die Arme. So kannst du gezielt die Oberarme gleichzeitig trainieren. Beide Bizepse werden so auf ein Maximum belastet und aufgebaut. Durch die große Auflage für die Oberarme beim Isolator, kannst du dich perfekt auf deine Übung konzentrieren und verhinderst so das Abfälschen deiner Übungseinheit.

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Pump in den Armen und Schultern: Die Arnold Press

Eine alte Schulterpressvariante ist der Arnold Press. Durch diese gezielte Schulterübung kannst du deinen Bewegungsumfang erhöhen und den optimalen Pump erreichen. Nehme zwei Kurzhanteln, richte Sie vor deine Brust (so wie wenn du einen Bizepscurl machst). Nun Arme über den Kopf (gestreckt) und drehe deine Handgelenke, sodass deine Handflächen nach vorne gerichtet sind. Wenn du die Hanteln wieder nach unten drückst, invertierst du deine Bewegung, um in der Ausgangsposition zu landen.

Gezielte Bizepsübung: Konzentrations-Curls

Die zweite Old School Lieblingsübung von Arnold Schwarzenegger (w) lassen deine Arme explodieren! Setz dich auf die Hantelbank, beide Füße fest auf den Boden. Nimm eine Hantel, Ellenbogen auf deinen Oberschenkel. Deine Handflächen sollten dabei nach außen zeigen. Halte dein Handgelenk gerade, der Arm ist fast gestreckt. Nun beuge deine Arme langsam nach oben. Achtung: halte dein Handgelenk wie erwähnt, unbedingt gerade! Nun kannst du die Hantel wieder in deine Ausgangsposition senken.

Viel Spaß im Gym mit diesen Old School Bizepsübungen. Euer Benny Braun
Beitragsbild: Sports photo created by master1305 – www.freepik.com

Benny Braun

Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.

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Längerer Sex = mehr Abnehmen! So kann das Liebesspiel verlängert werden
Mehr Kalorienumsatz – mit längerem Sex Jede Form von Aktivität hilft dabei, den Kalorienumsatz zu steigern, wie du im Artikel “Abnehmen durch Selbstbefriedigung” nachlesen kannst. Je nachdem, wie wild und lange der Akt geht, ist dein Körper unterschiedlich stark gefordert. Besonders unter Männern gibt es viele falsche Annahmen darüber, wie lange die eigentliche Penetration bis zum Höhepunkt dauert. Entsprechend machen sich viele (junge) Männer häufig fälschlicherweise Gedanken darüber, dass sie zu früh kommen. Doch was heißt “zu früh kommen” eigentlich? Auf der Website des Bundesministeriums für Gesundheit zum Thema „Vorzeitiger Samenerguss“ wird erklärt: „Vorzeitiger Samenerguss tritt auf, wenn ein Mann beim Geschlechtsverkehr bereits vor oder kurz nach dem Eindringen des Penis zum Orgasmus gelangt, was das Sexualleben erheblich beeinträchtigen kann.“ (siehe gesund.bund.de) Es gibt viele Mythen über die normale Dauer bis zum Samenerguss. Auf der Website der AOK steht, dass Studien zeigen, dass dies im Durchschnitt zwischen fünf und sieben Minuten dauert. Gelegentliches vorzeitiges Kommen ist normal und sollte nicht als besorgniserregend angesehen werden. 5 Tipps, wie du deine sexuelle Ausdauer erhöhst Mit dieser Minutenzahl im Kopf lässt sich die eigene Performance schonmal besser einordnen. Wer sich fragt, wieso in erotischen Filmchen teilweise minutenlang intensiver Geschlechtsverkehr zu sehen ist, der kann sich hier über die Tipps & Tricks von Darstellern informieren. Die Selbstbefriedigung als Training nutzen Du kennst das vermutlich: Wenn du schon länger nicht mehr hast, geht es deutlich schneller. Wer also regelmäßig seiner Lust nachgeht, der kann beim Liebesspiel häufig länger. Betrachte Masturbation als Teil deines Trainings und fokussiere dich auf mehr Durchhaltevermögen. Die Anwendung der Start-Stopp-Technik, bei der du kurz vor dem Höhepunkt mit der Stimulation aufhörst, kann hierbei besonders effektiv sein. Für ein realistischeres Erlebnis empfiehlt sich der Einsatz von Masturbatoren. Wenn du dich noch nicht gut mit Masturbatoren auskennst, dann wirf einen Blick auf den Masturbatoren Test von Sexspielzeug.net**. Dort werden einzelne unterschiedliche Masturbatorentypen vorgestellt. Beckenbodenübungen für Männer Entgegen der weit verbreiteten Annahme, dass Beckenbodenübungen nur für Frauen von Vorteil sind, können auch Männer ihre sexuelle Leistungsfähigkeit durch das Training des PC-Muskels steigern. Dieser Muskel, der aktiviert wird, wenn man den Urinstrahl unterbricht, lässt sich durch regelmäßiges Anspannen und Entspannen kräftigen, was sowohl die Ausdauer als auch die Intensität des Orgasmus verbessert. Das Vorspiel ausdehnen Indem du dem Vorspiel mehr Zeit und Aufmerksamkeit widmest, kannst du die eigene Erregung besser kontrollieren und den Geschlechtsverkehr verlängern. Der Einsatz von erotischen Spielzeugen wie Federn oder Finger Sleeves kann zudem das Vorspiel intensivieren und die Vorfreude steigern. Verwendung von dickwandigen Kondomen & betäubenden Salben Um die Empfindlichkeit zu reduzieren, können dickwandige Kondome oder solche mit betäubendem Gel im Spitzenbereich verwendet werden. Durex bietet beispielsweise die Performa Kondome an, die speziell für eine längere Ausdauer konzipiert sind. Auch eine betäubende Creme kann die Empfindlichkeit des Penis vorübergehend verringern. Zeit für den Stellungswechsel, Pausen und gedankliche Ausflüge nehmen Um die Erregung zu kontrollieren, kannst du zwischen verschiedenen Stoßtechniken und -richtungen variieren. Die Stellung zu wechseln führt auch gleichzeitig dazu, dass du dir eine kurze Pause nehmen kannst. Verwöhne doch nicht nur beim Vorspiel deine Partnerin, sondern auch während des Akts. Das erhöht zudem die Wahrscheinlichkeit, dass ihr beide zusammenkommt. Ebenfalls hilfreich ist es, die Gedanken kurzzeitig kreisen zu lassen. Denke an etwas anderes als an “ich muss jetzt noch länger performen”. Beitragsbild: Bild von katemangostar auf Freepik