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Fitnessmenü für deinen Muskelaufbau
Der Sommer steht vor der Türe und gerade jetzt ist die Strandfigur angesagter denn je ;-) Viele wollen dabei nicht auf den Genuss beim Essen verzichten müssen. Was ist also besser als 1 Fitness Rezept? Richtig 3 Fitness Rezepte in Form eines 3-Gänge-Muskelaufbau-Fitnessmenüs. Ein herzliches Dankeschön geht raus an theproteinworks.com* für die leckeren Produkte.
Vorspeise: Mediterraner Thunfischsalat mit fruchtigem Dressing
Dieses Gericht darf in keinem Fitnessmenü fehlen. Noch dazu ist das Rezept kinderleicht in der Zubereitung.
Zutaten für zwei Personen:
- 400 g Thunfisch
- 200 g Mais
- 2 große Tomaten
- 200 g Kichererbsen
- 1 Zweig Oregano (alternativ 1 EL Oregano gerebelt)
- 1 EL Super Greens Mandarinen-Orange*
- 4 EL Apfelessig
- 2 EL Rapsöl
- 1 EL Honig
- Salz
Zubereitung:
Bereite aus dem Apfelessig, dem Rapsöl, den Super Greens Mandarinen-Orange, dem Honig und einer Prise Salz ein Salatdressing zu. Lasse den Thunfisch sowie Mais und Kichererbsen abtropfen und gib die Zutaten in eine Schüssel. Schneide die Tomate in Würfel und füge sie mitsamt dem Dressing zu den restlichen Zutaten. Vermenge alles miteinander und streue den Oregano darüber.
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Hauptspeise: High Protein Wraps mit Quarksauce
Dieses Gericht versetzt dich sofort in Urlaubsstimmung und kitzelt deine Geschmacksnerven. Dieses Gericht beinhaltet besonders viel Protein und Eiweiß, ist also für den Muskelaufbau und die Massephase der beste Begleiter.
Zutaten für zwei Personen:
- 300 g Hühnerfilet
- 4 Tortilla-Wraps
- 4 große Salatblätter
- Bangin‘ Burrito SuperMeals*
- 250 g Quark
- 1 EL Thymian gerebelt
- 1 EL Rosmarin gerebelt
- Saft von ½ Zitrone
- 1 EL Paprika gemahlen
- 1 Knoblauchzehe
- 1 EL Pflanzenöl
- Salz
- Pfeffer
Zubereitung:
Schneide das Hühnerfilet in mundgerechte Stücke. Presse die Knoblauchzehe und füge 1 EL Paprika, Salz, Pfeffer sowie 1 EL Pflanzenöl hinzu. Mariniere damit im nächsten Schritt das Hähnchen und brate es an. Schüttle den Beutel Bangin‘ Burrito SuperMeals gut durch und fülle 3 Messlöffel davon in eine hitzebeständige Schüssel. Übergieße das ganze mit 190 ml heißem Wasser. Decke dann die Schüssel ab und warte 5 Minuten. Vermenge währenddessen den Quark mit 1 EL Rosmarin und 1 EL Thymian und füge den Saft der Zitrone und ein wenig Salz hinzu. Bestreiche dann die Wraps mit der Quarkcreme und belege sie mit Salat und Hähnchen. Vollendet wird die Füllung mit der zubereiteten Portion Bangin‘ Burrito SuperMeals.
Nachspeise: Nicecream mit extra viel Protein
Dieses Rezept schmeckt nicht nur sehr gut, es ist außerdem reich wertvollem Eiweiß, die dir beim Muskelaufbau helfen.
Zutaten für zwei Personen:
- 2 gefrorene Bananen
- 1 TL Zimt
- 200g Quark
- 2 Messlöffel Vegan Wondershake*
- Eine Handvoll frische Blaubeeren
- 2 EL Loaded Nuts-Salted Caramel Cookie Ocean
Zubereitung:
Gib alle Zutaten in einen Mixer und mixe so lange, bis eine homogene Masse entsteht. Dekoriere die Nicecream zum Schluss mit den frischen Blaubeeren und der Loaded Nuts-Salted Caramel Cookie Ocean Creme
Viel Spaß beim Genießen und beim Workout im Gym!
Beitragsbild: Beitragsbild von Freepik
Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.