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Ernährungsplan der Legende Arnold Schwarzenegger für Muskelaufbau:
Arnold Schwarzenegger war der Star in der „Goldenen Zeit“ des Bodybuildings. Seine Ernährung war, wie für jeden Bodybuilder, enorm wichtig. Schwarzenegger hatte einen äußerst günstigen Ernährungsplan. Dabei war es sehr einfach gestrickt. Er nahm bis zu 6 Mahlzeiten täglich ein. Die Ernährung bestand aus vollwertiger Kost. Er nahm bis zu 5000 Kalorien zu sich. Protein ist im Kraftsport das Wichtigste. Seine tägliche Proteinmenge bestand aus Fleisch, Fisch, Eiern sowie Geflügel. Zusätzlich ergänzte er Shakes, die mit Milch angemischt wurden. Nebenbei nahm er auch Quark zu sich. Bei Kohlehydraten setzte er auf Haferflocken und braunen Reis.
Die Old School Diät:
Bei dieser Diät muss die Nahrung nicht schmackhaft sein. Es muss zum Erfolg im Muskelaufbau führen! Viel Protein mit großem Kaloriendefizit. Du rechnest Dir Deinen Kalorienbedarf aus. Es ist eine Fettverbrennung von 1 kg pro Woche möglich. Extrem dabei ist, dass Du täglich 1000 kcal weniger isst. Daher solltest Du das nur kure Zeit machen. Nebenbei nimmst Du wie üblich Casein und Proteinshakes. Es ist keine abwechslungsreiche Diät. Das Augenmerk liegt hier auf tierischem Protein. Wie zum Beispiel: Huhn, Rind oder Eier.
Ein täglicher Plan sähe zum Beispiel so aus:
Morgens: Haferflocken, Eiklar und grüner Tee.
Mittags: Reis, Huhn, Pute oder Rind und Brokkoli.
Abends: Reis, Huhn oder Pute und Brokkoli.
Vor dem Schlafengehen: Huhn oder Pute sowie 10g Omega 3 Öl.
Zwischendurch: Shakes, Mehrkomponentenproteinpulver oder Casein.
Die besten Kohlehydrate und Eiweißquellen bei der Old School Diät sind:
Eiweißquellen bei der Old School Diät wären in erster Linie (mageres) Fleisch, wie zum Beispiel Rind. Arnold Schwarzenegger hat hier immer Steaks bevorzugt. Neben Fleisch greift man auf Eiweiß zurück wie in: Fisch, Eiern, Quark, Hüttenkäse, Käse (am besten Bio), Milch und Milchprodukten. Bei den Kohlenhydraten dominiert der Reis. Vollkornnudeln, Kartoffeln oder Haferflocken sind bei dieser Diät auch gute Kohlenhydratquellen.
Bei der Old School Diät wurde im Gegensatz zu heute, ziemlich viel Fett verwendet. Auch war der Ernährungsplan doch ziemlich eintönig. Diese Diät ist wunderbar vor einem Wettkampf geeignet. Ich selbst bin ein großer Fan der Old School Diät.
Eat clean, Euer Benny Braun
Beitragsbild: Food photo created by azerbaijan_stockers – www.freepik.com
Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.