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Die richtigen Trainingsgeräte und Übungen für das Home Gym
Für einen guten, durchtrainierten Körper muss man nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen. Die Mehrzahl der Übungen, die für einen signifikanten Muskelzuwachs nötig sind, lassen sich auch im Home Gym, sprich von Zuhause aus, durchführen. Natürlich werden dafür einige Trainingsgeräte wie Hanteln, Gewichte oder Power Racks benötigt. Im optimalen Fall sind Fitnessgeräte vorhanden.
Das Power Rack
Ein echtes Allround Fitnessgerät** ist das Power Rack, an dem sich viele wichtige Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken durchführen lassen. Je nach Ausstattung des Power Racks können auch die Arm-, Rücken-u. Schultermuskulatur effektiv trainiert werden. Mit Hilfe eines Aufsatzes, der oftmals am Gerät angebracht werden kann können die sogenannten Dips ausgeführt werden.
Das Training im Home Gym
Für ein erfolgreiches Ganzkörpertraining beziehungsweise einer guten Fitness ist es wichtig, dass die Übungen regelmäßig variiert werden, sodass sich die Muskeln nicht an die ein und selbe Übung gewöhnen können, denn dies stoppt den Muskelaufbau da der Muskel keinem neuen Reiz ausgesetzt wird. Ein vollständiges Ganzkörpertraining im Home Gym beinhaltet auch das Training der Schultern. Hierfür eignen sich Kurzhanteln in unterschiedlichen Gewichten** hervorragend. Mit diesen lassen sich die Schultern optimal trainieren.
Einige Beispiele für Schulterübungen, sich mit Hanteln ausführen lassen sind: das Kurzhantelschulterdrücken, das Seitheben sowie das Frontheben. Auch Bizeps oder Trizeps können perfekt mit Hilfe von Hantel trainiert werden. Zum Beispiel können simple Bizepscurls oder auch die sogenannten Hammercurls ausgeführt werden. Ist eine Langhantel verfügbar, so empfiehlt es sich damit Kniebeugen oder Ausfallschritte für die Beinmuskulatur durchzuführen. An den kleinen Haken, die am Powerrack befestigt sind, kann die Langhantelstange während der Ruhezeiten abgelegt werden. Ist eine Flachbank im Home Gym vorhanden, so kann das Powerrack genutzt werden, um Bankdrück-Übungen auszuführen. Wahlweise lässt sich das Bankdrücken mit einer Langhanteln aber auch mit zwei Kurzhantel durchführen. Dies sollte variiert werden, um einen optimalen Trainingserfolg beziehungsweise Muskelaufbau zu erzielen.
Auf ein erfolgreiches Fitness Training im Home Gym! Euer Benny Braun
Beitragsbild: © Paul / stock.adobe.com (Fotolia by Adobe Stock)
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Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.