Die richtigen Supplements und eine sportgerechte Ernährung sind für einen effizienteren Muskelzuwachs mindestens genauso wichtig wie das Training selbst. Nahrungsergänzungsprodukte spielen dabei eine besondere Rolle. Im folgenden Text werde ich dir die (meine) wichtigsten Basic Supplements vorstellen und dir deren Wirkung auf deinen Körper erklären.
Inhaltsverzeichnis
Whey Proteinpulver
Eiweiß, ein Muss für jeden ambitionierten Bodybuilder. Doch auch ältere Menschen und Fitnessgänger profitieren von einer erhöhten täglichen Eiweißzufuhr. Da Proteine vom Körper nicht gespeichert werden können, ist eine tägliche Zufuhr extrem wichtig. Wenn du durch Kraftsport Trainingsreize setzt, braucht dein Körper vermehrt Eiweiß, um die Muskelzellen zu reparieren und aufzubauen.
Daneben kann das Eiweiß aufgrund der Thermogenese (w) bei der Verdauung auch das Abnehmen unterstützen und in einer Diät katabole, also muskelabbauend, Stoffwechselvorgänge unterbinden. Ein Whey Proteinpulver kann vom Körper sehr schnell aufgenommen werden und daher empfiehlt es sich direkt nach dem Training hochwertiges Eiweiß zuzuführen, um deinen persönlichen Trainingserfolg zu optimieren.
Kreatin (Creatine) Monohydrat
Kreatin ist eine Aminosäure, welche an der ATP-Synthese beteiligt ist und deine Muskeln mit Energie versorgt. Dadurch kannst du härter und länger trainieren und einen besseren Trainingsreiz beim Workout setzen. Kreatin erhöht nämlich die Produktion von dem Energietransmitter ATP (Adenosintriphosphat), der für die Muskelkontraktion verantwortlich ist.
Außerdem lagert sich das Kreatin an den Muskel an, bis deren Speicher letztendlich voll sind. Dies führt dazu, dass deine Muskeln vermehrt Wasser einlagern und somit praller und zugleich runder aussehen. Das macht sich am Ende auch auf der Waage bemerkbar. Kreatin (oder Creatine) gibt es als Creatine Kapseln oder in Pulverform.
EAA Pulver
EAA steht für „essential amino acids“, zu Deutsch: essentielle Aminosäuren. Diese essenziellen Aminosäuren sind Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin. Dabei gelten Leucin, Valin und Isoleucin als maßgebliche Aminosäuren für den Muskelaufbau.
Sie sind erheblich am Erhalt und Aufbau von Muskelmasse beteiligt und regen die Insulinausschüttung an, wodurch deine Muskelzellen schneller mit Aminosäuren versorgt werden und gerade während des Trainings deutlich leistungsfähiger arbeiten können.
L-Glutamin
Unter Belastung kann L-Glutamin zur Vergrößerung des Zellvolumens beitragen, wodurch der Körper beginnt vermehrt Glykogen und Protein zu produzieren, wodurch dein Muskelaufbau angekurbelt wird. Du kannst Glutamin deshalb gezielt Supplementieren, um deine Regeneration zu optimieren, da Glutamin dem Muskelabbau entgegenwirkt (antikatabol) und gleichzeitig die Muskelregeneration im Schlaf steigert.
Aber Glutamin kann noch viel mehr, denn die Aminosäure hat lediglich eine indirekte Beteiligung am Muskelaufbau. Der Hauptfaktor für eine Glutamin Supplementierung liegt darin, dass der Darm und das Immunsystem gestärkt werden. Gerade in der kalten Jahreszeit kannst du so dein Immunsystem stärken und Infekten vorbeugen und dein Training ohne Unterbrechung durchziehen.
Multivitamin und Mineralpräparate
Vitamine und Mineralstoffe sind die Basis der Gesundheit und halten nicht nur deine Organe, sondern auch deine Sehnen, Bänder und Muskeln fit. Außerdem sind sie an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Da der Bedarf des Körpers an diesen Mikronährstoffen außerordentlich hoch ist, empfiehlt es sich zusätzlich ein Multivitamin-Mineralpräparat zu Supplementieren.
Dadurch kannst du schnell und einfach kombinierte Vitamin und Mineralstoffe zu dir nehmen, ohne deine Kalorien zu überschreiten oder dich an einen extremen Ernährungsplan halten zu müssen. Aber Achtung: Die Präparate ersetzen kein Obst und Gemüse!
Omega 3 Kapseln
Auch Omega 3 Kapseln gehören zu den wichtigsten Supplements für einen erfolgreicheren Muskelaufbau und die Vitalität im Alltag. Omega 3 liefert wichtige Stoffe zum Aufbau der Zellmembran, wodurch es für den Muskelzuwachs von hoher Bedeutung ist. Außerdem schützt es vor zahlreichen Herzkrankheiten und ist an weiteren Körperprozessen (Herz-, Augen-, Gehirnfunktion) beteiligt.
Es schränkt daneben die Bildung von entzündungsförderlichen Stoffen ein und fördert die Regeneration. Omega 3 Kapseln sind nicht nur für Sportler geeignet, sie sind auch für ältere Menschen, während der Schwangerschaft sowie gestresste Personen (Stärkung der Psyche) besonders zu empfehlen. Daneben kann Omega 3 bei der Unterstützung der Fettverbrennung behilflich sein.
Supplements, warum?
Keine Frage: Supplements können niemals eine gesunde, ausgewogene und sportgerechte Ernährung ersetzen. Supplements können jedoch in hohem Maße für ein schnelleres Muskelwachstum, eine verbesserte Regeneration, sowie den allgemeinen Gesundheitszustand eines Sportlers genutzt werden und dafür verantwortlich sein. Mit den oben empfohlenen 6 Basic Supplements gehts rund beim Training im Gym und beim Muskelaufbau!
Viel Spaß beim Pumpen und Supplementieren, euer Benny Braun
Beitragsbild: Image by vectorjuice on Freepik
Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.