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„Vogelfutter“ für den Muskelaufbau – Die Top 4 Körner

17.07.202125.05.2020 Benny Braun

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Inhaltsverzeichnis

Getreide und Körner für große Muskeln

Muskelaufbau erfordert mittlerweile mehr als reines Training. Bodybuilding braucht eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Viele Lebensmittel bieten eine sinnvolle Kombination aus unterschiedlichen Inhaltsstoffen. Hier sind die wichtigsten Getreide bzw. Körner:

Amaranth

Beim Fitness bzw. Bodybuilding gehört eine Ernährung mit dem „heiligen Wunderkorn der Inkas“ einfach dazu. Das vielseitige und glutenfreie Amaranth gilt als Superfood, weil es nicht nur viel Proteine und Lecithin enthält, sondern auf „kleiner Fläche“ eine vergleichsweise hohe Menge an Kalzium, Magnesium und Eisen enthält. Gerade Magnesium und Kalzium steigern die Leistung und beugen Krämpfen vor. Ein hoher ungesättigter Fettsäureanteil sowie leicht verdauliche Kohlenhydrate machen Amaranth wirklich zu einem unverzichtbaren Begleiter im Sportbereich. Amaranth ist vielseitig einsetzbar in Müslis, im Brot, Keksen, Riegeln oder Nudeln.

Meine Empfehlung für Amaranth:

biozentrale Amaranth Poffies, 4 x 125 g*

BIO AMARANTH POFFIES - Die Zutaten für unsere biozentrale Amaranth Poffies stammen aus kontrolliert-ökologischer Landwirtschaft
PROTEINQUELLE - Unsere biozentrale Amaranth Poffies sind eine körnig-frische Proteinquelle
UNSER TIPP - Bereichere mit unseren Amaranth Poffies Müslis, Joghurts & bunte Frühstücks-Bowls.

Aktualisiert am 2024-12-22 at 14:01 | *Affiliate-/Werbe-Link | Bilder: Amazon PA-API | Haftungsausschluss | Preis inkl. MwSt., zzgl. VSK

Buchweizen

Buchweizen vereint unzählige Vorteile und liefert dir beim Muskelaufbau einen erheblichen Mehrwert: hochwertig zusammengesetztes Eiweiß gepaart mit wichtigen Aminosäuren und ein hoher Gehalt an Vitalstoffen sorgen für viel Power. Eisen, Magnesium und Zink sind in großen Mengen enthalten. Zudem sind fast alle Vitamine des B-Komplexes enthalten. Buchweizen ist somit deutlich bekömmlicher und leistungsfähiger als Weizen oder andere Getreide.

Meine Empfehlung für Buchweizen:

biozentrale Buchweizen, ganzes Korn*

Mit fein-nussigem Geschmack
Vielseitig verwendbar

Aktualisiert am 2024-12-24 at 16:00 | *Affiliate-/Werbe-Link | Bilder: Amazon PA-API | Haftungsausschluss | Preis inkl. MwSt., zzgl. VSK

Quinoa

Aus Südamerika kommt das glutenfreie Quinoa, das sämtliche bekannten Getreidesorten um Längen schlägt: Beste pflanzliche Proteine, zahlreiche Vitamine, Unmengen an Mineralstoffen (w) und reichhaltige Nährstoffe birgt Quinoa in sich. Die Zubereitung ist einfach und schnell kannst du dir eine schmackhafte und abwechslungsreiche Mahlzeit zubereiten oder damit Backen. Tryptophan ist ebenfalls in Quinoa enthalten und als Aminosäure für die Herstellung des Glückshormons Serotonin im Gehirn zuständig. Dann macht das Training gleich viel mehr Spaß.

Meine Empfehlung für Quinoa:

Naturacereal Bio Quinoa 1kg - Natürliches Protein, Glutenfrei, Reich an Ballaststoffen & Nährstoffen, Vielseitig & Köstlich – Ideal für Vegetarier & Veganer*

Umfangreiches Protein: Quinoa enthält alle neun essentiellen Aminosäuren und ist somit eine umfassende Proteinquelle, ideal für Vegetarier und Veganer.
Reich an Nährstoffen: Quinoa bietet ein abgerundetes Nährwertprofil mit Vitaminen wie den B-Vitaminen, sowie Mineralien wie Eisen, Magnesium und Phosphor.
Glutenfrei: Quinoa ist von Natur aus glutenfrei und eine fantastische Alternative für Menschen mit Glutenunverträglichkeiten, Zöliakie oder Menschen, die sich glutenfrei ernähren möchten.

Aktualisiert am 2024-12-26 at 04:01 | *Affiliate-/Werbe-Link | Bilder: Amazon PA-API | Haftungsausschluss | Preis inkl. MwSt., zzgl. VSK

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne enthalten große Mengen an Omega-6-Fettsäuren, die nicht in großen Mengen bzw. im richtigen Verhältnis zu Omega-3-Fettsäuren konsumiert werden sollten. Gesunde Fette sind aber nicht die einzigen Argumente für Sonnenblumenkerne: Magnesium, Eisen, Kupfer, Zink sowie die Vitamine E, Vitamin B1, B3 und B6 sind reichlich enthalten. Fitness ohne Sonnenblumenkerne ist möglich – aber mit ist definitiv besser.

Meine Empfehlung für Sonnenblumenkerne:

Biojoy BIO-Sonnenblumenkerne geschält (1,5 kg), roh und ungesalzen*

➤ SONNENBLUMENKERNE | Unsere leckeren rohen BIO-Sonnenblumenkerne sind von der Schale befreit, ansonsten aber komplett naturbelassen und in einem Beutel verpackt, der sich nach Entnahme leicht wieder verschließen lässt.
➤ WIE? | Wer abwechslungsreich kochen und backen möchte, kann mit den leckeren Kernen Hauptgerichte und Brote knackig veredeln. Ob Kuchen, Sonnenblumenkernbrot oder Pellkartoffeln mit Kräuterquark und kerniger Garnitur – nur zum Knabbern sind unsere Sonnenblumenkerne viel zu schade!
➤ UNSER TIPP | Sonnenblumenkerne überzeugen durch eine Fülle positiver Eigenschaften: Sie sind ebenso unkompliziert wie vielseitig verwendbar und zudem preiswert, nahrhaft und geschmackvoll.

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Fazit:

Getreide und Körner können als Superfood für den Muskelaufbau dienen und sind schnell und einfach zubereitet. Als Frühstück im Müsli angerührt sind sie eine ideale Protein-, Vitamin– u. Mineralstoffquelle und Ergänzung zu deiner sportgerechten Ernährung.

Guten Appetit, Mr. „110 %“ Benny Braun
Beitragsbild: Bild von Steve Buissinne auf Pixabay

Benny Braun

Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.

www.FitnSexy.de

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Die besten Weihnachtsangebote 2024
Immer wieder, Jahr für Jahr – die Panik an Weihnachten wegen der Wahl des richtigen Geschenks für die Liebsten. Aber damit ist jetzt Schluss! Hier findest du die aktuellsten Weihnachtsangebote aus dem Amazon Online-Shop rund um Fitness, Sport und Co. Egal ob Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Gesundheit oder auch Ausdauer- und Krafttraining – mit diesen Angeboten startest du sicherlich durch. Weihnachtsangebote – Whey Protein Weihnachtsangebote – Mehrkomponenten Protein Weihnachtsangebote – Weight/Mass Gainer Weihnachtsangebote – EAAs Weihnachtsangebote – Pre-Workout Booster Weihnachtsangebote – Fatburner Weihnachtsangebote – Testobooster Weihnachtsangebote – Omega 3 Weihnachtsangebote – Vitamine & Mineralien Weihnachtsangebote – Sportkleidung Weihnachtsangebote – Fitness Tracker Weihnachtsangebote – Kurz-/Langhantel/n Beitragsbild: Image by jcomp on Freepik
Zuckerfreier Genuss in der Weihnachtszeit mit TeeFee
Zuckerfreier Genuss in der Weihnachtszeit: Die TeeFee Weihnachtsedition Die Weihnachtszeit ist nicht nur eine Zeit des Feierns, sondern auch der Versuchungen. Plätzchen, Schokolade und andere süße Leckereien umgeben uns in dieser festlichen Saison. Doch was wäre, wenn ich dir sage, dass du den süßen Genuss auch ohne Zucker gemeinsam mit TeeFee erleben kannst? Lass mich dir die TeeFee Weihnachtsedition** vorstellen: Den köstlichen Bio Tee + Saft, der ganz ohne Zucker auskommt und trotzdem voller Geschmack steckt! Die negativen Auswirkungen von Zucker Gerade in der Weihnachtszeit wird der Zuckerkonsum oft zur Norm. Aber wie wirkt sich Zucker auf unsere Gesundheit, insbesondere auf die der Kinder, aus? Zu viel Zucker kann nicht nur zu Übergewicht führen, sondern auch das Risiko für Diabetes, Karies und andere gesundheitliche Probleme erhöhen. Es ist an der Zeit, uns bewusster mit den Zuckermengen auseinanderzusetzen, die wir konsumieren, und Alternativen zu suchen. Als Ernährungsberater für Säuglinge und Kleinkinder in Augsburg ist mir die Gesundheit meiner Kinder besonders wichtig, weshalb die TeeFee Weihnachtsedition eine tolle Möglichkeit ist, Genuss ohne Reue zu bieten. 100 % Geschmack, 0 % Zucker Mit der TeeFee Weihnachtsedition kannst du die festliche Jahreszeit genießen, ohne Kompromisse einzugehen. Der natursüße Geschmack von Himbeeren begeistert nicht nur die kleinen, sondern auch die großen Genießer. Jeder Schluck ist ein wahres Geschmackserlebnis, das an die süßen Aromen der Feiertage erinnert, ohne dass du dir Sorgen über übermäßigen Zuckerkonsum machen musst. Du kannst ihn heiß oder kalt genießen – perfekt für kalte Winterabende oder gesellige Stunden mit Freunden und Familie. Überrasche doch deine Gäste mit einer warmen Himbeerteekreation von TeeFee**, die sie an einen gemütlichen Weihnachtsmarkt erinnert, oder serviere ihn kalt. Egal, wie du sie zubereitest, die TeeFee Weihnachtsedition verspricht, die gesamte Familie zu begeistern und einen gesunden, köstlichen Genuss zu bieten. Festlicher Spaß ohne Reue Stelle dir vor, du bereitest Nikolausstiefel oder einen vor, und statt der üblichen Süßigkeiten füllst du sie mit dem TeeFee Bio-Tee + Saft aus der Weihnachtsedition. Das ist nicht nur eine kreative, sondern auch eine gesunde Überraschung, die die ganze Familie erfreuen wird. Du kannst kleine Teebeutel gestalten und mit liebevollen Botschaften versehen, um den Beschenkten eine Freude zu machen. Außerdem kannst du mit deinem Tee tolle winterliche Cocktails und Mocktails kreieren! Kombiniere den Himbeergeschmack mit sprudelndem Wasser oder einer Limonade für ein erfrischendes Getränk, das auch bei festlichen Anlässen begeistert. Deine Liebsten werden begeistert von dieser neuen Tradition sein, die den Zuckergehalt auf ein Minimum reduziert und gleichzeitig den Geschmack auf ein Maximum hebt. Aber Achtung: Die TeeFee Weihnachtsedition ist nur für kurze Zeit im Handel, im Kinderregal deines Drogeriemarkts, erhältlich! Gemeinsam für eine gesündere Zukunft WERBUNG* Eine zuckerfreie Weihnachtszeit ist nicht nur möglich, sondern auch köstlich! Lass uns gemeinsam eine gesündere Zukunft erschaffen. Teile deine Ideen, wie du unseren Tee in deinen Feiertagsfeiern integrieren möchtest! Vielleicht kreierst du ein tolles Rezept oder denkst dir eine besondere Art aus, den Tee zu verschenken? Poste doch am besten gleich deine kreativen Einsatzmöglichkeiten in den sozialen Medien und verwende die Hashtag: #TeeFeeMagie, #ZuckerfreieWeihnachten und #FroheWeihnachtenMitTeeFee . So inspirieren wir einander und zeigen, dass Genuss auch ohne Zucker (w) geht. Persönliche Geschichte In meiner eigenen Familie haben wir seit einigen Jahren die Tradition, gesunde Alternativen zu traditionellen Weihnachtsleckereien zu schaffen. Die TeeFee Weihnachtsedition** hat unsere Feierlichkeiten wirklich bereichert. Besonders als wir ihn in unseren Adventskalendern verwendet haben – die Kinder waren begeistert! Es war eine Freude zu sehen, wie sie die verschiedenen Variationen ausprobierten und neue Lieblingsgeschmäcker entdeckten. Fazit zur TeeFee Weihnachtsedition Feiere die diesjährige Weihnachtszeit lieber mit Freude und ohne Reue! Probiere die TeeFee Weihnachtsedition und entdecke, wie lecker zuckerfreier Genuss sein kann. Gemeinsam können wir die süßen Traditionen neu definieren und gesunde Alternativen finden. Auf eine zuckerfreie, fröhliche Weihnachtszeit!🎄 Beitrags- u. Contenbilder: Herstellerseite
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