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Klimmzüge – Muss fürs Rückentraining oder nur gehyped?

07.08.202112.07.2020 Benny Braun

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Inhaltsverzeichnis

Bodybuilding ohne Klimmzüge?

Wer ein effizientes Training zum Muskelaufbau betreiben möchte, kommt nicht an der Frage vorbei, ob er auch Klimmzüge in dieses integrieren soll. Dazu ist zunächst festzuhalten, dass diese nicht zwingend nötig sind, um eine schön definierte V-Form zu erreichen. Solange du dein Training abwechslungsreich gestaltest, geht es theoretisch auch ohne. Trotzdem würdest du damit auf eine wertvolle Trainingsmethode verzichten, die hervorragend geeignet ist, in verhältnismäßig kurzer Zeit effektiv Muskelaufbau zu betreiben.

Welche Muskeln werden überhaupt trainiert?

Ein richtig ausgeführter Klimmzug beansprucht viele Muskelgruppen gleichzeitig, vorwiegend jedoch den großen Rückenmuskel (w). So baust du nicht nur Muskeln auf, sondern kannst auch Rückenschmerzen durch langes Sitzen effektiv vorbeugen. Zu beachten ist allerdings, dass es sich dabei nicht um ein komplettes Rückentraining handelt. Hierfür werden der untere Rücken und der Trapezmuskel zu wenig beansprucht. Deshalb sollte eine Klimmzugstange immer nur zur Ergänzung eines umfangreichen Trainings, nicht aber als alleiniges Trainingsgerät zum Einsatz kommen. Der wohl größte Vorteil für das Training an Geräten oder mit Gewichten ist die Möglichkeit auch im niedrigeren Wiederholungszahlenbereich trainieren und damit mehr Kraft aufbauen zu können.

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Abwechslung ins Training bringen

Da wie beim Bodybuilding generell auch beim Training an der Stange die Muskeln sich nach einiger Zeit an sich wiederholende Reize gewöhnen, ist es ratsam, früher oder später ein wenig Abwechslung ins Rückentraining zu bringen. So kannst du zum einen regelmäßig das Tempo variieren, zum anderen aber auch die Art und Weise, wie du mit den Händen die Stange umgreifst, verändern. Auch der Abstand der Hände zueinander kann immer mal wieder vergrößert und verkleinert werden. So werden die Muskeln immer auf leicht andere Weise gefordert.

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Fazit

Klimmzüge sind kein absolutes Muss für gute Trainingserfolge. Aber wer auf der Suche nach einem effizienten Rückentraining ist, sollte sie unbedingt integrieren. Dann steht auch einer attraktiven V-Form nichts mehr im Wege.

Benny Braun

Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.

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Bodybuilding ohne Klimmzüge?

Welche Muskeln werden überhaupt trainiert?

Abwechslung ins Training bringen

Fazit

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