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Fitness-Waffel Rezept Nr. 1: Low Carb-Waffel
Falls du während deiner Diät auf Kohlenhydrate verzichten möchtest musst du keinesfalls Abstriche machen. Dieses Low Carb-Waffel Rezept zeigt dir, dass Genuss auch ohne Kohlenhydrate funktioniert.
Zutaten:
- 3 Eier
- 150 g Quark
- 150 ml Milch
- 50 g Mandelmehl
- 2 EL Flohsamenschalen
- 1 Vanilleschote
- 2 TL Backpulver
- 1 Banane
- Blaubeeren
Zubereitung:
Verquirle die Eier miteinander und füge dann den Quark und die Milch hinzu. Anschließend kommen alle trockenen Zutaten (Mandelmehl, Flohsamenschalen, Vanilleschotenmark und Backpulver) zur Masse. Gib dann je nach Größe deines Waffeleisens ca. 3 – 4 EL Teig in die Aussparungen. Die Waffeln müssen ca. 4 Minuten backen. Sie sollten leicht braun werden. Schneide dann die Banane in Scheiben und streue sie gemeinsam mit den Blaubeeren über die Waffeln.
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Fitness-Waffel Rezept Nr. 2: High Protein-Waffel mit Schokolade
Extra viele Proteine gefällig? Diese High Protein-Waffeln sind nicht nur äußerst gesund und helfen dir beim Muskelaufbau sowie beim Erhalt deiner Fitness, sie schmecken dank der köstlichen Schokolade auch noch richtig gut.
Zutaten:
- 60 g gemahlene Haferflocken
- 20 g Proteinpulver Schoko
- 2 TL Backpulver
- 10 g Kakao ohne Zucker
- 1 Ei
- 20 g Xylit
- 125 ml Hafermilch
Zubereitung:
Vermische alle Zutaten mit dem Mixer oder Blender, so lange bis keine Klumpen mehr zu sehen sind, und lasse den Teig etwa 10 Minuten ziehen. Fette dein Waffeleisen gut ein und gib ca. 3 – 4 EL Teig pro Waffel ins Eisen. Die Waffeln dürfen dann ca. 4-5 Minuten backen.
Fitness-Waffel Rezept Nr. 3: Die Waffel für Hardgainer
Möchtest du im Fitness-Game so richtig durchstarten? Diese Fitness-Waffel beinhaltet alles, was du in der Massephase brauchst, um richtig durchzustarten.
Zutaten:
- 3 Eier
- 30 g Nussmus
- 3 EL Magerquark
- 60 g Proteinpulver
- ½ TL Zimt
- ½ TL Backpulver
- 2 EL Ahornsirup oder Zero Syrup
- Frische Beeren für die Deko
Zubereitung:
Mische alle Zutaten in einem Mixer oder Blender, der Teig sollte cremig sein und keine Klumpen aufweisen. Fette dein Waffeleisen gut ein und erhitze es. Nun kommen je nach Größe des Eisens 3-4 EL Teig ins Waffeleisen. Nach 2-4 Minuten sind die Waffeln fertig. Serviere den leckeren Nachtisch mit Nussmus und frischen Beeren.
Viel Spaß beim Genießen und beim Workout im Gym!
Beitragsbild: Image by Freepik
Dt. Meister der GNBF 2012, GNBB Pro Athlet, aktiver Natural Bodybuilder, Premium Personal Trainer, LOOX- u. idealo-Experte und über 25 Jahre Know-how im Fitnessbereich. Referenzen: Zert. Personal Trainer, Fitnesstrainer A- u. B-Lizenz, mehrfach lizenzierter Ernährungsberater, Leistungssport-Bodytrainer, TRX Certified, BLACKROLL Recovery Expert, gepr. Fachpr. für Massage, Wellness & Prävention sowie Ernährungsberater f. Säuglinge & Kleinkinder.