Optimale Fettmessung: Geräte vs. Fettzange

Wenn du beim Training das Beste aus dir herausholen möchtest, ist es entscheidend, deinen Körper und seine Veränderungen zu verstehen. Eine präzise Fettmessung ist ein wichtiger Schritt, um Fortschritte zu überwachen und deine Ziele zu erreichen. Lass uns die beiden gebräuchlichsten Methoden der Fettmessung – Geräte und Zangen – genauer unter die Lupe nehmen. Denn was eignet sich besser für die Fettmessung und deine Ziele?

Fettmessgeräte: Schnell und einfach

Fettmessgeräte, zum Beispiel Körperfettwaagen oder auch Körperanalysegerate* , erfreuen sich großer Beliebtheit. Sie funktionieren meistens mit der bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA) (w). Dabei wird ein schwacher elektrischer Strom durch deinen Körper geleitet. Das Gerät misst den Widerstand (Impedanz), den das Gewebe dem Strom entgegensetzt. Fettgewebe leitet den Strom weniger gut als Muskelgewebe. Anhand dieser Daten ermittelt das Gerät deinen Körperfettanteil.

Vorteile von Fettmessgeräten:

• Benutzerfreundlichkeit: Die Anwendung ist einfach und erfordert keine speziellen Fähigkeiten.

• Schnelligkeit: Du erhältst schnell Ergebnisse und kannst sie jederzeit zu Hause durchführen.

• Zusatzinformationen: Viele Geräte bieten weitere Daten, wie Körperwasseranteil, Muskelmasse und Kalorienverbrauch.

Nachteile von Fettmessgeräten:

• Genauigkeit: Die Werte können durch Faktoren wie Hydration und Mahlzeiten beeinflusst werden.

• Fehlende Präzision: Die Genauigkeit variiert zwischen verschiedenen Modellen und Marken.

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Fettzange – Die klassische Methode

Die Fettzange, oder Hautfaltenmessung, ist eine weitere beliebte Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils. Hierbei wird eine spezielle Zange verwendet, um die Dicke von Hautfalten an bestimmten Körperstellen zu messen – meist am Oberarm, Bauch und Oberschenkel. Diese Werte werden dann in eine Formel eingegeben, um den Körperfettanteil zu schätzen.

Vorteile von Fettzangen:

• Zuverlässigkeit: Bei korrekter Anwendung kann die Fettzange sehr präzise Ergebnisse liefern.

• Geringe Kosten: Fettzangen sind relativ günstig und erfordern keine Elektronik oder Batterien.

• Direktheit: Du kannst die Methode leicht selbst an deinen Problemzonen anwenden.

Nachteile von Fettzangen:

• Anwendungsfertigkeit: Die richtige Technik erfordert etwas Übung und möglicherweise die Hilfe eines Trainers.

• Begrenzte Messpunkte: Die Anzahl der gemessenen Zonen ist begrenzt, was den Gesamtfettanteil möglicherweise nicht exakt widerspiegelt.

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Fettmessung mit einer Fettmesszange

Wie also funktioneirt die Fettmessung mit einer Fettmesszange und welche verschiedenen Fettmessmethoden gibt es dafür? Die Fettmessung mit einer Fettmesszange, auch Hautfaltenmessung genannt, ist eine bewährte Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils. Diese Technik kann dir wertvolle Einblicke in deine Körperzusammensetzung geben und dir helfen, deine Fitnessziele besser zu verfolgen. Hier erkläre ich dir, wie diese Methode funktioniert und welche unterschiedlichen Ansätze es gibt.

Funktionsweise der Fettmessung mit einer Fettmesszange

1. Auswahl der Messpunkte: Zunächst müssen bestimmte Körperstellen ausgewählt werden, an denen die Hautfalten gemessen werden. Die häufigsten Messpunkte sind:

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  Oberarm (triceps)

• Bauch (abdominal)

• Oberschenkel (thigh)

• Rücken (subscapular)

• Brust (pectoralis)

2. Zangentechnik: Die Fettmesszange wird verwendet, um die Hautfalten an den festgelegten Körperstellen zu erfassen. Die Zange greift eine bestimmte Menge Haut und Fettgewebe, ohne dabei den darunter liegenden Muskel zu beeinflussen. Es ist wichtig, die Hautfalte korrekt zu fassen, um genaue Messungen zu erhalten.

3. Messung: Nachdem die Hautfalte erfasst wurde, gibt die Zange einen bestimmten Wert in Millimetern (mm) an. Der Tester sollte die Messung möglichst in einem konsistenten Zustand vornehmen, beispielsweise immer zu denselben Tageszeiten und unter ähnlichen Bedingungen.

4. Berechnung des Körperfettanteils: Die gemessenen Werte werden dann in eine spezifische Formel oder Tabelle eingegeben, die auf den Messpunkten basiert. Diese Formel kann je nach Geschlecht und Alter variieren und liefert eine Schätzung des gesamten Körperfettanteils.

Methoden der Fettmessung mit einer Fettmesszange

Es gibt verschiedene Ansätze zur Berechnung des Körperfettanteils mithilfe einer Fettmesszange:

1. Jackson & Pollock-Methode: Diese weit verbreitete Methode verwendet Messungen an 3, 4 oder 7 Körperstellen. Für Männer werden meist die Brust, Bauch und Oberschenkel gemessen. Für Frauen werden der Trizeps, Bauch und Oberschenkel verwendet. Die Messergebnisse werden in eine Formel eingegeben, um den Körperfettanteil zu schätzen.

2. Durnin & Womersley-Methode: Diese Methode beinhaltet die Messung von Hautfalten an vier bestimmten Stellen (Bizeps, Trizeps, Bauch und Oberschenkel) und die Verwendung von Altersfaktoren. Die Ergebnisse dieser Messungen werden dann in eine spezifische Gleichung eingegeben, um den Körperfettanteil zu berechnen.

3. Schönaich-Methode: Diese Methode basiert häufig auf der Messung von drei Punkten und ist besonders einfach, eignet sich jedoch am besten für Männer und Frauen mit mittlerem Körperfettanteil. Sie verwendet einheitliche Formeln und ist weniger komplex.

Fazit: Welche Methode zur Fettmessung ist die richtige für dich?

Die Wahl zwischen einem Fettmessgerät *  und einer Fettzange *  hängt stark von deinen persönlichen Vorlieben und Zielen ab. Wenn du eine schnelle und unkomplizierte Methode bevorzugst, könnte ein Körperfettmessgerät die richtige Wahl für dich sein. Achte jedoch darauf, die Ergebnisse mit Vorsicht zu interpretieren und vielleicht zu ergänzen.

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Wenn du jedoch die Genauigkeit und eine präzisere Berichterstattung wünscht, könnte die Fettzange der bessere Weg sein – insbesondere, wenn du bereit bist, die Technik zu lernen und regelmäßig zu üben. Dem Abnehmen steht dann auch nichts mehr im Wege.

Egal, für welche Fettmessmethode du dich entscheidest, das Wichtige ist, dass du deine Fortschritte kontinuierlich verfolgst und dich nicht entmutigen lässt! So werden auch die Pfunde und überschüssges Fett schnell herabpurzeln. Halte deine Motivation hoch und integriere die Fettmessung in dein regelmäßiges Training, um immer das Beste aus dir herauszuholen. Hab dabei immer deinen individuellen Musikgeschmack im Ohr – denn wie Studien zeigen, kann die richtige Musik dein Training ergänzen und dich zusätzlich motivieren!

Profitipp: Halte deine Fettmessungen in einem Tagebuch fest, um Veränderungen über die Zeit nachvollziehen zu können. So behältst du den Überblick über deine Fortschritte und kannst dein Training optimal anpassen.

Beitragsbild: Bild von freepik