Nicht alle Fette sind „böse“! Studien haben gezeigt, dass CLA den Körperfettanteil reduziert und dir gleichzeitig beim Muskelaufbau hilft. Was verbirgt sich hinter CLA und wie kannst du es zu dir nehmen? WERBUNG* CLA steht für „conjugated linoleic acids“, zu deutsch: konjugierte Linolsäure (w). CLA kommt in Lebensmitteln wie Fleisch, Käse und anderen Milchprodukten vor. … Weiterlesen
Wie gestaltest Du Deine Mahlzeiten? – Tipps für Deine Ernährungsumstellung Gerade Sportler und Abnehmwillige achten mittlerweile verstärkt auf eine gesunde Ernährung. Denn längst hat sich herumgesprochen, dass die als Diäten bekannten Hungerkuren in der Regel in den sehr unbeliebten Jo-Jo-Effekt münden: Kaum hat man durch eine einseitige und mengenmäßig stark reduzierte Ernährung sein Wunschgewicht erreicht, … Weiterlesen
In meinem heutigen Artikel möchte ich speziell auf das essenzielle Spurenelement Zink eingehen. Zink ist vor allem für die positive Wirkung in Bezug auf Haare, Nägel und Haut bekannt ist. Gerade bei einem hohen Proteinkonsum haben viele Fitness-u. Kraftsportler oftmals mit Hautproblemen (Pickel) zu kämpfen die oftmals bereits im Vorfeld mit einer erhöhten Zufuhr von … Weiterlesen
Weg mit dem Fett – der Sommer kommt! Bei jedem Sportler kommt einmal der Punkt wo der Muskelaufbau alleine nicht reicht. Um eine Diät zur Fettreduzierung kommst du nicht herum wenn du einen topgeformten Body haben möchtest. Hier findest du 5 Fatburner der Natur die dir beim Fettabbau und Muskelaufbau helfen. 1.Chili Um die Fettverbrennung … Weiterlesen
Ich bekomme immer wieder die Frage gestellt ob eine Supplementierung mit Aminos und BCAAs sinnvoll ist. Hier für Euch einmal eine kleine Zusammenfassung über Aminosäuren und deren Wirkung. Viel Spaß beim Lesen. Was sind Aminosäuren Wer sich mit Sportnahrung beschäftigt, der stößt recht schnell auf Aminosäuren, die Grundlage der Proteine. Es gibt über 400 verschiedene … Weiterlesen
Wer kennt das nicht? Nach Tagen mit harten Workouts und strikter Einhaltung des Ernährungsplans sehnt man sich nach etwas „Leckerem“. Immer wieder sehe ich Athleten und Hobbysportler die den Cheatday als so genannten „Fresstag“ nutzen. Doch ist das wirklich nötig? Ist es erlaubt wirklich ALLES zu essen? Hochwertige Nahrung Ich persönlich bin der Meinung dass … Weiterlesen
Der Mythos den Körper mit kurzgekettigten Kohlenhydraten kurz vor dem Training zu versorgen ist weit verbreitet, doch nicht richtig. Ich bekomme sehr oft die Frage, was ich vor dem Training um 5 Uhr morgens zu mir nehme. Die Antwort darauf: Nichts! Ich trainiere täglich auf nüchternen Magen und das nicht nur in der Meisterschaftsvorbereitung, sondern … Weiterlesen
Welcher „Ernährungstyp“ bin ich? Neben Sportarten wie Kraftsport, Bodybuilding und Fitness ist die richtige Ernährung zu 70% ausschlaggebend um die Muskeln richtig aufzubauen, indem eine fettfreie Muskelmasse entsteht. Ein Ernährungsplan hat den Sinn den eigenen Körpertyp mit genügend Nähr- u. Vitalstoffen zu versorgen, damit der Muskelaufbau bzw. der Fettabbau erreicht werden kann. Wie der persönliche … Weiterlesen
Immer häufiger stellen Medien Aussagen in den Raum welche uns glauben lassen, dass der Aufbau fettfreier Muskelmasse bei jeder Person mit gleichem Erfolgsgrad und ohne Kompromisse im Alltag möglich sei. Priorität sollte für dich weniger haben ob deine Muskeln vollkommen fettfrei sind, sondern das der Muskelanteil im Muskelaufbau den größeren prozentualen Bereich einnehmen sollte um … Weiterlesen
Haushaltszucker aus Zuckerrohr oder Zuckerrübe hat einen Brennwert von 4,0 Kilokalorien/Gramm. In Früchten, wie Äpfel, Erdbeeren oder Tomaten, ist Fruchtzucker (Zuckeraustauschstoff) enthalten. Süßstoffe werden synthetisch hergestellt oder sind natürliche Ersatzstoffe ohne oder mit geringem Brennwert und hoher Süßkraft. Stevia wird aus Pflanzen gewonnen und hat eine sehr hohe Süßkraft. Die Qual der Wahl Ob beim … Weiterlesen
Zu einer gesunden Ernährung darfst Du auch als Sportler, Süßigkeiten maßvoll genießen. Als Faustregel gilt, dass Du ungefähr fünf bis acht Prozent deiner alltäglichen Kalorienzufuhr durch Süßigkeiten decken kannst. Bei diesen geringen Wert sind keine nachteiligen Folgen auf dein Leistungsvermögen wie z.B. beim Bodybuilding für deinen Muskelaufbau oder für deine Gesundheit zu befürchten. Warum zu … Weiterlesen