Hähnchen mit leckeren Aprikosen, Pflaumen, Chili-Knoblauch und Zitronensaft Zutaten: 250 g Hähnchenbrustfilet 200 g Gemüse nach Wahl, zum Bsp. Kaisergemüse und Bohnen (tiefgefroren) 1 Zwiebel Paprikagewürz Currygewürz Pfeffer 1 Esslöffel Rapsöl 1 Ei 1 frische Zitrone 2-3 getrocknete Aprikosen 2-3 getrocknte Pflaumen 2 Chili-Knoblauch (eingelegt) Passt perfekt dazu: Getrocknete Früchte Zubereitung: Mein absolutes top Low … Weiterlesen
Chili auf Fitness-Art Zutaten: WERBUNG* 250 g Hähnchenbrustfilet 100 g rote und grüne Bohnen 50 g Karottenmix (gelb-rot) 1 Tomate Paprikagewürz Pfeffer 1 Esslöffel Rapsöl Tabasco oder Sambal 1 frische Zitrone Zubereitung: Hähnchenbrustfilet im Topf mit ca. 1 l Wasser ca. 15 min kochen, anschließend herausnehmen und in kleine feine Würfel schneiden. Rapsöl in die … Weiterlesen
Rührei mit Ananas und knusprigem Müsli. Zutaten: 4 Eier ( 3 x Eiweiß, 1 x mit Eigelb) 3-5 EL Müslimix 1 Esslöffel Rapsöl 1 TL Honig 3 EL Ananas 1 El Quark 1 TL Zimt Fitness Müsli von IronMaxx Zubereitung: Rapsöl in die heiße Pfanne geben. Den Müslimix hinzugeben und kross anbraten lassen. 3 Eier … Weiterlesen
Tofu mit buntem Gemüse, Käse und Frischkäse Zutaten: WERBUNG* 250 g Tofu 200 g buntes Gemüse (tiefgefroren) 1EL Esslöffel Rapsöl 1 EL körniger Frischkäse 1 EL Sojasauce 1 TL Paprikapulver 1 TL Chilipulver 1 TL Currypulver Zubereitung: Auch Vegetarier kommen in punkto: „Nutrition“ nicht zu kurz! Eine sehr leckere und einfache Mahlzeit mit etwas Pepp. … Weiterlesen
Supplements Eine gesunde Ernährung im Alltag ist das A und O. Ärzte empfehlen Vitamine, Mineralstoffe und ein ausgewogenes Verhältnis an Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Die natürlichen Rohstoffe lassen uns einen Großteil des Bedarfs decken. Doch gerade im Sport braucht es mehr. Mehr Protein für den Muskelaufbau und gezielte Supplementierung um den gewünschten Trainingserfolg im … Weiterlesen
Grillen – Fettreich und ungesund? Grillen an sich ist eine sehr gute und schonende Methode der Zubereitung, leider werden jedoch zum Grillen oft fettreiche Fleischstücke oder Wurstsorten wie Nackensteaks, Bauchspeck, Spareribs oder Würste verwendet. Auch die leckeren Soßen lassen die Pfunde eher weniger dahin schmelzen. Doch das muss nicht sein! Marinierte Hähnchenbrustfilets, Pute oder Fisch … Weiterlesen
Die Unterschiede der Eiweißprodukte, Einnahme und Tipps. Proteinprodukte gibt es viele, doch welches ist für mich am Besten geeignet? In diesem Artikel möcht ich Euch einen kleinen Überblick über die unterschiedlichen Proteinprodukte, deren Einnahme und meine Kaufempfehlung geben. Whey Protein Whey Protein besteht ausschließlich aus Molkenprotein, Whey (engl.) = Molke. Es eignet sich besonders für … Weiterlesen
Proteine Nichts ist wichtiger als die Proteinzufuhr! In diesem Artikel möchte ich die grundlegenden Vorteile einer erhöhten Proteinzufuhr erläutern und einen kleinen Einblick in den Alltag eines Natural Bodybuilders geben. Proteine, auch Eiweiße genannt, sind der „Baustoff“ der Muskeln. Unsere Muskeln bestehen aus vielen kleinen Muskelfasersträngen, diese bestehen aus Proteine, bzw. Aminosäuren. Jeder Athlet, vor … Weiterlesen
Interview mit dem „Bodybuilding-Guru“, Berend Breitenstein. Infos über Berend unter: www.Berend-Breitenstein.de** Offizielle Homepage der GNBF: www.gnbf.de** Heute haben wir etwas ganz besonderes für Euch! Der „Natural Bodybuilding -Guru“ Berend Breitenstein steht uns Frage und Antwort. Berend war für mich im Teenager Alter ein großes Idol, man könnte schon fast sagen, durch ihn bin ich zum … Weiterlesen
Trust Yourself Dieser Artikel (Teil der Blogparade!) soll als Motivation dienen und Euch Tag für Tag bei Eurem Workout begleiten. Als ich letztes Jahr meine erste Meisterschaft vollzogen habe dachte ich niemals daran so weit zu kommen, jetzt bin ich Deutscher Meister im Mittelgewicht der GNBF 2012. Fazit: Glaubt an Euch und das was ihr … Weiterlesen
GNBF 2012 Auszug aus meinem Tagebuch kurz vor der Deutschen Meisterschaft. Am 20.10.2012 ist es endlich soweit. Monatelang wurde Diät gehalten, das Training auf die Extreme getrieben. Es wurde Blut, Schweiß und Wasser geschwitzt 12 Tage und der große Tag X ist nah! Ich trainiere seit nun mehr als 12 Jahren und werde im Mittelgewicht … Weiterlesen
