Schwangerschaft Archive

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Fit durch die Schwangerschaft

07.08.202118.09.2018 Jessica Braun

Bewegung und sportliche Betätigung in der Schwangerschaft sind nicht nur gestattet, sondern sogar außerordentlich empfehlenswert. Es ist hinlänglich bekannt, dass sportliche Frauen die Entbindung besser hinter sich bringen und sich noch dazu auch schneller von der Geburt erholen. Trotzdem ranken sich um dieses Thema immer noch viel zu viele Mythen. Zur Begeisterung über die Schwangerschaft … Weiterlesen

Fitness u. Kraftsport in der Schwangerschaft – Unser Guide

17.07.202124.04.2018 Jessica Braun

Endlich schwanger, aber was ist mit dem Sport? Infos zu Fitness u. Kraftsport in der Schwangerschaft gibt's in unserem Guide.

Heute gibt es einen etwas anderen Beitrag als sonst üblich. Liebe Grüße an alle werdenden Mamis da draußen und viel Spam beim Lesen:-) Gesund, happy und vital die eigene Schwangerschaft erleben – das wünschen sich alle werdenden Mamis! Oft fragen sich die Ladys, ob sie ihr liebgewonnenes Workout im Fitnessstudio trotz Baby im Bauch weiterführen … Weiterlesen

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Heilfasten – Gesund oder überflüssiger Mythos?
Heilfasten: Was ist das, wie funktioniert es und worauf solltest du achten? Du hast sicher schon von Heilfasten gehört und dich vielleicht gefragt, was genau dahintersteckt. Ist es nur ein Trend, oder kann es deinem Körper und Geist tatsächlich guttun? Lass uns gemeinsam einen genaueren Blick auf das Thema werfen, damit du entscheiden kannst, ob Heilfasten etwas für dich sein könnte. Was ist Heilfasten? Beim Heilfasten handelt es sich um eine zeitlich begrenzte, freiwillige Nahrungsabstinenz und Genussmittelabstinenz, die nicht nur der körperlichen Reinigung, sondern auch der mentalen und emotionalen Klarheit dienen soll. Im Gegensatz zu einer strengen Diät oder Hungerkuren steht beim Heilfasten die Gesundheit und Regeneration deines Körpers im Vordergrund. Die Methode wurde von Dr. Otto Buchinger, einem deutschen Arzt, populär gemacht. Sein Ansatz betont, dass Heilfasten nicht nur den Körper entlastet, sondern auch die Selbstheilungskräfte aktiviert. Typischerweise verzichtest du dabei auf feste Nahrung und konsumierst stattdessen Flüssigkeiten wie Wasser, Tee, Gemüsebrühe oder Säfte. Das Ziel ist es, den Verdauungstrakt für einige Tage oder Wochen zur Ruhe kommen zu lassen und gleichzeitig den Stoffwechsel anzuregen. Heilfasten ist kein Mittel zum schnellen Abnehmen, sondern ein ganzheitlicher Ansatz für Körper und Geist. Buchempfehlung zum Thema „Mit Ernährung heilen“ Wie funktioniert Heilfasten im Detail? Das Heilfasten lässt sich grob in drei Phasen unterteilen: Vorbereitungsphase, Fastenzeit und Aufbauphase. Jede Phase ist wichtig, um deinen Körper zu unterstützen und das Beste aus dem Fasten herauszuholen. 1. Die Vorbereitungsphase (1–3 Tage) WERBUNG* Bevor du mit dem Fasten startest, bereitest du deinen Körper darauf vor. Dazu reduzierst du schrittweise deinen Konsum von schwer verdaulichen Lebensmitteln wie Fleisch, Zucker und Fett. Setze stattdessen auf leichte Kost wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Ein Darmreinigungstag mit einem Abführmittel (z. B. Glaubersalz) gehört ebenfalls oft zur Vorbereitung. Das mag anfangs ungewohnt klingen, hilft deinem Körper aber, sich auf den Nahrungsverzicht einzustellen und reduziert das Hungergefühl in den ersten Fastentagen. 2. Die Fastenzeit (5–14 Tage) Während des eigentlichen Fastens verzichtest du komplett auf feste Nahrung. Stattdessen stehen Flüssigkeiten im Fokus: Wasser: Mindestens 2–3 Liter am Tag, um den Körper zu hydrieren und Giftstoffe auszuspülen. Kräutertee: Unterstützt die Entgiftung und bringt Abwechslung in deinen Flüssigkeitskonsum. Gemüsebrühe oder Säfte: Liefern dir wichtige Mineralstoffe und Elektrolyte, die dein Körper während des Fastens benötigt. In dieser Phase greift dein Körper auf seine Energiespeicher zurück, insbesondere auf Fettdepots. Dieser Prozess wird als Ketose bezeichnet. Dabei werden Fettsäuren in Ketonkörper umgewandelt, die als Energiequelle dienen. Das gibt dir oft ein erstaunlich klares Gefühl im Kopf und sorgt dafür, dass du dich trotz Nahrungsverzichts nicht völlig energielos fühlst. Bewegung in Form von Spaziergängen, Fitness oder leichtem Yoga (w) hilft dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln. Gleichzeitig solltest du auf ausreichend Ruhe achten – Heilfasten ist auch eine Zeit der inneren Einkehr. 3. Die Aufbauphase (2–4 Tage) Nach der Fastenzeit ist es wichtig, deinen Körper langsam wieder an feste Nahrung zu gewöhnen. Du startest mit leicht verdaulichen Lebensmitteln wie Obst, gekochtem Gemüse oder Haferschleim. Schwere Kost wie fettige oder stark gewürzte Speisen sollte vermieden werden. In der Aufbauphase regeneriert sich deine Verdauung, und du legst den Grundstein für eine gesunde Ernährung nach dem Fasten. Nutze die Gelegenheit, um neue Essgewohnheiten zu etablieren und bewusster mit deinem Essen umzugehen. Vorteile des Heilfastens Heilfasten (w) hat zahlreiche Vorteile – sowohl körperlich als auch mental. Hier sind einige der häufigsten positiven Effekte, die du erleben kannst: 1. Entgiftung und Regeneration Durch den Verzicht auf feste Nahrung wird dein Verdauungssystem entlastet. Dein Körper nutzt diese Zeit, um Giftstoffe und Stoffwechselabfälle abzubauen. Viele Fastende berichten von einem „leichteren“ Gefühl und einer verbesserten Haut nach dem Fasten. 2. Förderung der Selbstheilungskräfte Heilfasten gibt deinem Körper die Chance, sich zu regenerieren. Entzündliche Prozesse können reduziert werden, und viele berichten über eine Linderung von chronischen Beschwerden wie Gelenkschmerzen oder Migräne. 3. Mentale Klarheit und Fokus Während der Fastenzeit stellt sich oft ein Gefühl von mentaler Klarheit und Gelassenheit ein. Das liegt daran, dass dein Körper weniger Energie für die Verdauung aufwenden muss und deine Konzentration dadurch steigt. Viele nutzen Heilfasten, um neue Perspektiven zu gewinnen oder sich von alten Gewohnheiten zu lösen. 4. Gewichtsverlust Obwohl Gewichtsreduktion nicht das Hauptziel des Heilfastens ist, kannst du durchaus ein paar Kilos verlieren. Dabei solltest du aber im Hinterkopf behalten, dass ein Teil des Gewichts Wasser ist und nicht nur Fett. Der Fokus liegt hier auf langfristigen Veränderungen, nicht auf schnellen Erfolgen. Mögliche Nachteile und Risiken Trotz der vielen Vorteile gibt es auch einige Aspekte, die du beachten solltest: 1. Hunger und Müdigkeit Gerade in den ersten Tagen kannst du dich schlapp und hungrig fühlen. Dein Körper braucht Zeit, um sich an die Ketose zu gewöhnen. Gönn dir ausreichend Ruhe und geh es langsam an. 2. Kopfschmerzen Ein häufiger Begleiter der ersten Fastentage sind Kopfschmerzen. Sie entstehen oft durch den Verzicht auf Koffein oder Zucker. Hier hilft es, schon in der Vorbereitungsphase den Konsum dieser Stoffe zu reduzieren. 3. Nicht für jeden geeignet Heilfasten ist nicht für alle Menschen ideal. Schwangere, stillende Frauen, Kinder, Menschen mit Essstörungen oder bestimmten Vorerkrankungen (z. B. Diabetes Typ 1) sollten darauf verzichten. Im Zweifelsfall ist es wichtig, vorab mit einem Arzt zu sprechen. 4. Jo-Jo-Effekt WERBUNG* Wenn du nach dem Fasten direkt in alte Essgewohnheiten zurückfällst, kann es zu einem schnellen Gewichtszuwachs kommen. Die Aufbauphase und bewusste Ernährung danach sind entscheidend, um das zu vermeiden. Fazit: Ist Heilfasten etwas für dich? Heilfasten kann eine wunderbare Möglichkeit sein, deinem Körper eine Pause zu gönnen, Klarheit zu finden und neue Energie zu tanken. Es ist jedoch kein Wundermittel und erfordert etwas Planung und Geduld. Wenn du neugierig geworden bist, probiere es doch aus – vielleicht mit einer kurzen Fastenzeit von 5 Tagen, um zu sehen, wie es dir bekommt. Wichtig ist, auf deinen Körper zu hören und keine Erwartungen an schnelle Ergebnisse zu haben. Heilfasten ist ein Weg, dich mit dir selbst und deinem Körper intensiver auseinanderzusetzen. Vielleicht entdeckst du dabei nicht nur körperliche Vorteile, sondern auch eine neue Perspektive auf dein Leben und deine Gewohnheiten. Beitragsbild: Designed by Freepik
Egal ob 18 oder Ü40 – starte deinen Muskelaufbau jetzt!
Weshalb das Muskelaufbautraining bereits im frühen Alter so wichtig ist Egal ob du gerade 18 bist oder vielleicht schon Mitte 20 – heute sprechen wir über ein Thema, das dich stärker, gesünder und selbstbewusster machen kann – Muskelaufbautraining. Doch selbst wenn du schon die 30er erreicht hast, ist es nie zu spät, damit zu starten. Lass uns gemeinsam eintauchen, warum Muskeltraining so essenziell ist und wie es dein Leben langfristig verändern kann. Zur Unterstützung während deines Trainings Deine beste Zeit beginnt jetzt Vielleicht denkst du, Muskelaufbautraining sei etwas, das du aufschieben kannst, bis du mehr Zeit hast oder älter bist. Aber Fakt ist: Dein Körper ist immer bereit, in Form zu kommen, egal ob du Anfang 20 oder über 30 bist. Wenn du jünger bist, profitiert dein Körper von hohen Testosteron- und Wachstumshormonspiegeln, die den Muskelaufbau unterstützen. Doch auch mit 30 oder 40 kannst du unglaublich viel erreichen – oft sogar noch bewusster und nachhaltiger, weil du deinen Körper besser kennst und gezielter trainieren kannst. Muskeln sind mehr als nur Optik WERBUNG* Klar, definierte Muskeln sehen gut aus und geben dir Selbstbewusstsein – aber sie können noch viel mehr. Muskeln verbessern deine Haltung, stabilisieren deine Gelenke und schützen dich vor Verletzungen. Gerade wenn du älter wirst, sind starke Muskeln eine Art Versicherung gegen typische Beschwerden wie Rückenprobleme oder Gelenkschmerzen. Darüber hinaus erhöhen Muskeln deinen Grundumsatz. Das bedeutet, du verbrennst auch im Ruhezustand mehr Kalorien, was dir hilft, dein Gewicht zu halten oder sogar Fett abzubauen. Mit zunehmendem Alter ist das ein unschlagbarer Vorteil, um gesund und vital zu bleiben. Du legst die Basis für dein späteres Leben Ab etwa 30 Jahren beginnt dein Körper langsam Muskelmasse abzubauen – wenn du nicht aktiv dagegen steuerst. Dieser Prozess, bekannt als Sarkopenie (w), kann dazu führen, dass du mit den Jahren an Kraft verlierst und anfälliger für Verletzungen wirst. Je früher du mit dem Training anfängst, desto besser kannst du dem entgegenwirken. Aber selbst, wenn du mit 30, 40 oder später beginnst, kannst du erstaunliche Ergebnisse erzielen und die Uhr ein Stück weit zurückdrehen. Ein früher Start bietet dir jedoch den Vorteil, dass du eine solide Grundlage für ein aktives, selbstbestimmtes Leben schaffst. Je stärker und fitter du jetzt wirst, desto mehr wirst du später davon profitieren – sei es beim Sport, im Alltag oder auf Reisen. Mentale Vorteile: Mehr Fokus und Disziplin WERBUNG* Muskelaufbautraining bringt nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist in Form. Du lernst, diszipliniert zu sein, dir Ziele zu setzen und dranzubleiben. Diese Fähigkeiten lassen sich auf viele Lebensbereiche übertragen – sei es im Job, in der Uni oder bei persönlichen Projekten. Und dann sind da noch die Glückshormone: Dein Körper schüttet beim Training Endorphine aus, die deine Stimmung heben und Stress abbauen. Gerade wenn du älter wirst und der Alltag stressiger wird, kann Training ein Ventil sein, das dich mental stärker macht. Langfristige Gesundheitsvorteile Der gesundheitliche Nutzen von Muskeltraining geht weit über den sichtbaren Effekt hinaus. Regelmäßiges Krafttraining kann helfen, Krankheiten wie Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes vorzubeugen. Starke Muskeln stützen deine Knochen, verbessern die Insulinempfindlichkeit und halten dein Herz gesund. Studien zeigen sogar, dass Menschen mit mehr Muskelmasse eine höhere Lebenserwartung haben. Aber Achtung: Richtig starten! WERBUNG* Wenn du mit dem Muskelaufbautraining beginnst, ist es wichtig, dass du es richtig machst. Technik kommt immer vor Gewicht! Lass dir von einem Personal Trainer oder erfahrenen Freunden die Grundübungen zeigen, wie Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben. Ein falscher Start kann zu Verletzungen führen – und das will niemand. Auch ein gut durchdachter Trainingsplan ist entscheidend. Für Anfänger empfiehlt sich ein Ganzkörpertraining mit Fokus auf die großen Muskelgruppen. Setz dir kleine, realistische Ziele und bleib konsistent. Muskelaufbau ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Geduld ist der Schlüssel. Fazit: Starte heute, egal wie alt du bist Warte nicht, bis du älter bist, um mit Muskelaufbautraining zu beginnen. Dein Körper ist bereit – egal ob du 18, 30 oder über 40 bist. Je früher du startest, desto mehr kannst du langfristig profitieren. Aber auch ein später Einstieg lohnt sich immer. Schnapp dir deine Sportkleidung, leg los und erlebe, wie dein Körper und dein Geist stärker werden. Dein Zukunfts-Ich wird dir dafür danken! Beitragsbild:Bild von fxquadro auf Freepik
Zuckerfreier Genuss in der Weihnachtszeit mit TeeFee
Zuckerfreier Genuss in der Weihnachtszeit: Die TeeFee Weihnachtsedition Die Weihnachtszeit ist nicht nur eine Zeit des Feierns, sondern auch der Versuchungen. Plätzchen, Schokolade und andere süße Leckereien umgeben uns in dieser festlichen Saison. Doch was wäre, wenn ich dir sage, dass du den süßen Genuss auch ohne Zucker gemeinsam mit TeeFee erleben kannst? Lass mich dir die TeeFee Weihnachtsedition** vorstellen: Den köstlichen Bio Tee + Saft, der ganz ohne Zucker auskommt und trotzdem voller Geschmack steckt! Die negativen Auswirkungen von Zucker Gerade in der Weihnachtszeit wird der Zuckerkonsum oft zur Norm. Aber wie wirkt sich Zucker auf unsere Gesundheit, insbesondere auf die der Kinder, aus? Zu viel Zucker kann nicht nur zu Übergewicht führen, sondern auch das Risiko für Diabetes, Karies und andere gesundheitliche Probleme erhöhen. Es ist an der Zeit, uns bewusster mit den Zuckermengen auseinanderzusetzen, die wir konsumieren, und Alternativen zu suchen. Als Ernährungsberater für Säuglinge und Kleinkinder in Augsburg ist mir die Gesundheit meiner Kinder besonders wichtig, weshalb die TeeFee Weihnachtsedition eine tolle Möglichkeit ist, Genuss ohne Reue zu bieten. 100 % Geschmack, 0 % Zucker Mit der TeeFee Weihnachtsedition kannst du die festliche Jahreszeit genießen, ohne Kompromisse einzugehen. Der natursüße Geschmack von Himbeeren begeistert nicht nur die kleinen, sondern auch die großen Genießer. Jeder Schluck ist ein wahres Geschmackserlebnis, das an die süßen Aromen der Feiertage erinnert, ohne dass du dir Sorgen über übermäßigen Zuckerkonsum machen musst. Du kannst ihn heiß oder kalt genießen – perfekt für kalte Winterabende oder gesellige Stunden mit Freunden und Familie. Überrasche doch deine Gäste mit einer warmen Himbeerteekreation von TeeFee**, die sie an einen gemütlichen Weihnachtsmarkt erinnert, oder serviere ihn kalt. Egal, wie du sie zubereitest, die TeeFee Weihnachtsedition verspricht, die gesamte Familie zu begeistern und einen gesunden, köstlichen Genuss zu bieten. Festlicher Spaß ohne Reue Stelle dir vor, du bereitest Nikolausstiefel oder einen vor, und statt der üblichen Süßigkeiten füllst du sie mit dem TeeFee Bio-Tee + Saft aus der Weihnachtsedition. Das ist nicht nur eine kreative, sondern auch eine gesunde Überraschung, die die ganze Familie erfreuen wird. Du kannst kleine Teebeutel gestalten und mit liebevollen Botschaften versehen, um den Beschenkten eine Freude zu machen. Außerdem kannst du mit deinem Tee tolle winterliche Cocktails und Mocktails kreieren! Kombiniere den Himbeergeschmack mit sprudelndem Wasser oder einer Limonade für ein erfrischendes Getränk, das auch bei festlichen Anlässen begeistert. Deine Liebsten werden begeistert von dieser neuen Tradition sein, die den Zuckergehalt auf ein Minimum reduziert und gleichzeitig den Geschmack auf ein Maximum hebt. Aber Achtung: Die TeeFee Weihnachtsedition ist nur für kurze Zeit im Handel, im Kinderregal deines Drogeriemarkts, erhältlich! Gemeinsam für eine gesündere Zukunft WERBUNG* Eine zuckerfreie Weihnachtszeit ist nicht nur möglich, sondern auch köstlich! Lass uns gemeinsam eine gesündere Zukunft erschaffen. Teile deine Ideen, wie du unseren Tee in deinen Feiertagsfeiern integrieren möchtest! Vielleicht kreierst du ein tolles Rezept oder denkst dir eine besondere Art aus, den Tee zu verschenken? Poste doch am besten gleich deine kreativen Einsatzmöglichkeiten in den sozialen Medien und verwende die Hashtag: #TeeFeeMagie, #ZuckerfreieWeihnachten und #FroheWeihnachtenMitTeeFee . So inspirieren wir einander und zeigen, dass Genuss auch ohne Zucker (w) geht. Persönliche Geschichte In meiner eigenen Familie haben wir seit einigen Jahren die Tradition, gesunde Alternativen zu traditionellen Weihnachtsleckereien zu schaffen. Die TeeFee Weihnachtsedition** hat unsere Feierlichkeiten wirklich bereichert. Besonders als wir ihn in unseren Adventskalendern verwendet haben – die Kinder waren begeistert! Es war eine Freude zu sehen, wie sie die verschiedenen Variationen ausprobierten und neue Lieblingsgeschmäcker entdeckten. Fazit zur TeeFee Weihnachtsedition Feiere die diesjährige Weihnachtszeit lieber mit Freude und ohne Reue! Probiere die TeeFee Weihnachtsedition und entdecke, wie lecker zuckerfreier Genuss sein kann. Gemeinsam können wir die süßen Traditionen neu definieren und gesunde Alternativen finden. Auf eine zuckerfreie, fröhliche Weihnachtszeit!🎄 Beitrags- u. Contenbilder: Herstellerseite