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Egal ob 18 oder Ü40 – starte deinen Muskelaufbau jetzt!

17.01.2025 Benny Braun

Weshalb das Muskelaufbautraining bereits im frühen Alter so wichtig ist Egal ob du gerade 18 bist oder vielleicht schon Mitte 20 – heute sprechen wir über ein Thema, das dich stärker, gesünder und selbstbewusster machen kann – Muskelaufbautraining. Doch selbst wenn du schon die 30er erreicht hast, ist es nie zu spät, damit zu starten. … Weiterlesen

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Egal ob 18 oder Ü40 – starte deinen Muskelaufbau jetzt!
Weshalb das Muskelaufbautraining bereits im frühen Alter so wichtig ist Egal ob du gerade 18 bist oder vielleicht schon Mitte 20 – heute sprechen wir über ein Thema, das dich stärker, gesünder und selbstbewusster machen kann – Muskelaufbautraining. Doch selbst wenn du schon die 30er erreicht hast, ist es nie zu spät, damit zu starten. Lass uns gemeinsam eintauchen, warum Muskeltraining so essenziell ist und wie es dein Leben langfristig verändern kann. Zur Unterstützung während deines Trainings Deine beste Zeit beginnt jetzt Vielleicht denkst du, Muskelaufbautraining sei etwas, das du aufschieben kannst, bis du mehr Zeit hast oder älter bist. Aber Fakt ist: Dein Körper ist immer bereit, in Form zu kommen, egal ob du Anfang 20 oder über 30 bist. Wenn du jünger bist, profitiert dein Körper von hohen Testosteron- und Wachstumshormonspiegeln, die den Muskelaufbau unterstützen. Doch auch mit 30 oder 40 kannst du unglaublich viel erreichen – oft sogar noch bewusster und nachhaltiger, weil du deinen Körper besser kennst und gezielter trainieren kannst. Muskeln sind mehr als nur Optik WERBUNG* Klar, definierte Muskeln sehen gut aus und geben dir Selbstbewusstsein – aber sie können noch viel mehr. Muskeln verbessern deine Haltung, stabilisieren deine Gelenke und schützen dich vor Verletzungen. Gerade wenn du älter wirst, sind starke Muskeln eine Art Versicherung gegen typische Beschwerden wie Rückenprobleme oder Gelenkschmerzen. Darüber hinaus erhöhen Muskeln deinen Grundumsatz. Das bedeutet, du verbrennst auch im Ruhezustand mehr Kalorien, was dir hilft, dein Gewicht zu halten oder sogar Fett abzubauen. Mit zunehmendem Alter ist das ein unschlagbarer Vorteil, um gesund und vital zu bleiben. Du legst die Basis für dein späteres Leben Ab etwa 30 Jahren beginnt dein Körper langsam Muskelmasse abzubauen – wenn du nicht aktiv dagegen steuerst. Dieser Prozess, bekannt als Sarkopenie (w), kann dazu führen, dass du mit den Jahren an Kraft verlierst und anfälliger für Verletzungen wirst. Je früher du mit dem Training anfängst, desto besser kannst du dem entgegenwirken. Aber selbst, wenn du mit 30, 40 oder später beginnst, kannst du erstaunliche Ergebnisse erzielen und die Uhr ein Stück weit zurückdrehen. Ein früher Start bietet dir jedoch den Vorteil, dass du eine solide Grundlage für ein aktives, selbstbestimmtes Leben schaffst. Je stärker und fitter du jetzt wirst, desto mehr wirst du später davon profitieren – sei es beim Sport, im Alltag oder auf Reisen. Mentale Vorteile: Mehr Fokus und Disziplin WERBUNG* Muskelaufbautraining bringt nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist in Form. Du lernst, diszipliniert zu sein, dir Ziele zu setzen und dranzubleiben. Diese Fähigkeiten lassen sich auf viele Lebensbereiche übertragen – sei es im Job, in der Uni oder bei persönlichen Projekten. Und dann sind da noch die Glückshormone: Dein Körper schüttet beim Training Endorphine aus, die deine Stimmung heben und Stress abbauen. Gerade wenn du älter wirst und der Alltag stressiger wird, kann Training ein Ventil sein, das dich mental stärker macht. Langfristige Gesundheitsvorteile Der gesundheitliche Nutzen von Muskeltraining geht weit über den sichtbaren Effekt hinaus. Regelmäßiges Krafttraining kann helfen, Krankheiten wie Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes vorzubeugen. Starke Muskeln stützen deine Knochen, verbessern die Insulinempfindlichkeit und halten dein Herz gesund. Studien zeigen sogar, dass Menschen mit mehr Muskelmasse eine höhere Lebenserwartung haben. Aber Achtung: Richtig starten! WERBUNG* Wenn du mit dem Muskelaufbautraining beginnst, ist es wichtig, dass du es richtig machst. Technik kommt immer vor Gewicht! Lass dir von einem Personal Trainer oder erfahrenen Freunden die Grundübungen zeigen, wie Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben. Ein falscher Start kann zu Verletzungen führen – und das will niemand. Auch ein gut durchdachter Trainingsplan ist entscheidend. Für Anfänger empfiehlt sich ein Ganzkörpertraining mit Fokus auf die großen Muskelgruppen. Setz dir kleine, realistische Ziele und bleib konsistent. Muskelaufbau ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Geduld ist der Schlüssel. Fazit: Starte heute, egal wie alt du bist Warte nicht, bis du älter bist, um mit Muskelaufbautraining zu beginnen. Dein Körper ist bereit – egal ob du 18, 30 oder über 40 bist. Je früher du startest, desto mehr kannst du langfristig profitieren. Aber auch ein später Einstieg lohnt sich immer. Schnapp dir deine Sportkleidung, leg los und erlebe, wie dein Körper und dein Geist stärker werden. Dein Zukunfts-Ich wird dir dafür danken! Beitragsbild:Bild von fxquadro auf Freepik
Zuckerfreier Genuss in der Weihnachtszeit mit TeeFee
Zuckerfreier Genuss in der Weihnachtszeit: Die TeeFee Weihnachtsedition Die Weihnachtszeit ist nicht nur eine Zeit des Feierns, sondern auch der Versuchungen. Plätzchen, Schokolade und andere süße Leckereien umgeben uns in dieser festlichen Saison. Doch was wäre, wenn ich dir sage, dass du den süßen Genuss auch ohne Zucker gemeinsam mit TeeFee erleben kannst? Lass mich dir die TeeFee Weihnachtsedition** vorstellen: Den köstlichen Bio Tee + Saft, der ganz ohne Zucker auskommt und trotzdem voller Geschmack steckt! Die negativen Auswirkungen von Zucker Gerade in der Weihnachtszeit wird der Zuckerkonsum oft zur Norm. Aber wie wirkt sich Zucker auf unsere Gesundheit, insbesondere auf die der Kinder, aus? Zu viel Zucker kann nicht nur zu Übergewicht führen, sondern auch das Risiko für Diabetes, Karies und andere gesundheitliche Probleme erhöhen. Es ist an der Zeit, uns bewusster mit den Zuckermengen auseinanderzusetzen, die wir konsumieren, und Alternativen zu suchen. Als Ernährungsberater für Säuglinge und Kleinkinder in Augsburg ist mir die Gesundheit meiner Kinder besonders wichtig, weshalb die TeeFee Weihnachtsedition eine tolle Möglichkeit ist, Genuss ohne Reue zu bieten. 100 % Geschmack, 0 % Zucker Mit der TeeFee Weihnachtsedition kannst du die festliche Jahreszeit genießen, ohne Kompromisse einzugehen. Der natursüße Geschmack von Himbeeren begeistert nicht nur die kleinen, sondern auch die großen Genießer. Jeder Schluck ist ein wahres Geschmackserlebnis, das an die süßen Aromen der Feiertage erinnert, ohne dass du dir Sorgen über übermäßigen Zuckerkonsum machen musst. Du kannst ihn heiß oder kalt genießen – perfekt für kalte Winterabende oder gesellige Stunden mit Freunden und Familie. Überrasche doch deine Gäste mit einer warmen Himbeerteekreation von TeeFee**, die sie an einen gemütlichen Weihnachtsmarkt erinnert, oder serviere ihn kalt. Egal, wie du sie zubereitest, die TeeFee Weihnachtsedition verspricht, die gesamte Familie zu begeistern und einen gesunden, köstlichen Genuss zu bieten. Festlicher Spaß ohne Reue Stelle dir vor, du bereitest Nikolausstiefel oder einen vor, und statt der üblichen Süßigkeiten füllst du sie mit dem TeeFee Bio-Tee + Saft aus der Weihnachtsedition. Das ist nicht nur eine kreative, sondern auch eine gesunde Überraschung, die die ganze Familie erfreuen wird. Du kannst kleine Teebeutel gestalten und mit liebevollen Botschaften versehen, um den Beschenkten eine Freude zu machen. Außerdem kannst du mit deinem Tee tolle winterliche Cocktails und Mocktails kreieren! Kombiniere den Himbeergeschmack mit sprudelndem Wasser oder einer Limonade für ein erfrischendes Getränk, das auch bei festlichen Anlässen begeistert. Deine Liebsten werden begeistert von dieser neuen Tradition sein, die den Zuckergehalt auf ein Minimum reduziert und gleichzeitig den Geschmack auf ein Maximum hebt. Aber Achtung: Die TeeFee Weihnachtsedition ist nur für kurze Zeit im Handel, im Kinderregal deines Drogeriemarkts, erhältlich! Gemeinsam für eine gesündere Zukunft WERBUNG* Eine zuckerfreie Weihnachtszeit ist nicht nur möglich, sondern auch köstlich! Lass uns gemeinsam eine gesündere Zukunft erschaffen. Teile deine Ideen, wie du unseren Tee in deinen Feiertagsfeiern integrieren möchtest! Vielleicht kreierst du ein tolles Rezept oder denkst dir eine besondere Art aus, den Tee zu verschenken? Poste doch am besten gleich deine kreativen Einsatzmöglichkeiten in den sozialen Medien und verwende die Hashtag: #TeeFeeMagie, #ZuckerfreieWeihnachten und #FroheWeihnachtenMitTeeFee . So inspirieren wir einander und zeigen, dass Genuss auch ohne Zucker (w) geht. Persönliche Geschichte In meiner eigenen Familie haben wir seit einigen Jahren die Tradition, gesunde Alternativen zu traditionellen Weihnachtsleckereien zu schaffen. Die TeeFee Weihnachtsedition** hat unsere Feierlichkeiten wirklich bereichert. Besonders als wir ihn in unseren Adventskalendern verwendet haben – die Kinder waren begeistert! Es war eine Freude zu sehen, wie sie die verschiedenen Variationen ausprobierten und neue Lieblingsgeschmäcker entdeckten. Fazit zur TeeFee Weihnachtsedition Feiere die diesjährige Weihnachtszeit lieber mit Freude und ohne Reue! Probiere die TeeFee Weihnachtsedition und entdecke, wie lecker zuckerfreier Genuss sein kann. Gemeinsam können wir die süßen Traditionen neu definieren und gesunde Alternativen finden. Auf eine zuckerfreie, fröhliche Weihnachtszeit!🎄 Beitrags- u. Contenbilder: Herstellerseite
Längerer Sex = mehr Abnehmen! So kann das Liebesspiel verlängert werden
Mehr Kalorienumsatz – mit längerem Sex Jede Form von Aktivität hilft dabei, den Kalorienumsatz zu steigern, wie du im Artikel “Abnehmen durch Selbstbefriedigung” nachlesen kannst. Je nachdem, wie wild und lange der Akt geht, ist dein Körper unterschiedlich stark gefordert. Besonders unter Männern gibt es viele falsche Annahmen darüber, wie lange die eigentliche Penetration bis zum Höhepunkt dauert. Entsprechend machen sich viele (junge) Männer häufig fälschlicherweise Gedanken darüber, dass sie zu früh kommen. Doch was heißt “zu früh kommen” eigentlich? Auf der Website des Bundesministeriums für Gesundheit zum Thema „Vorzeitiger Samenerguss“ wird erklärt: „Vorzeitiger Samenerguss tritt auf, wenn ein Mann beim Geschlechtsverkehr bereits vor oder kurz nach dem Eindringen des Penis zum Orgasmus gelangt, was das Sexualleben erheblich beeinträchtigen kann.“ (siehe gesund.bund.de) Es gibt viele Mythen über die normale Dauer bis zum Samenerguss. Auf der Website der AOK steht, dass Studien zeigen, dass dies im Durchschnitt zwischen fünf und sieben Minuten dauert. Gelegentliches vorzeitiges Kommen ist normal und sollte nicht als besorgniserregend angesehen werden. 5 Tipps, wie du deine sexuelle Ausdauer erhöhst Mit dieser Minutenzahl im Kopf lässt sich die eigene Performance schonmal besser einordnen. Wer sich fragt, wieso in erotischen Filmchen teilweise minutenlang intensiver Geschlechtsverkehr zu sehen ist, der kann sich hier über die Tipps & Tricks von Darstellern informieren. Die Selbstbefriedigung als Training nutzen Du kennst das vermutlich: Wenn du schon länger nicht mehr hast, geht es deutlich schneller. Wer also regelmäßig seiner Lust nachgeht, der kann beim Liebesspiel häufig länger. Betrachte Masturbation als Teil deines Trainings und fokussiere dich auf mehr Durchhaltevermögen. Die Anwendung der Start-Stopp-Technik, bei der du kurz vor dem Höhepunkt mit der Stimulation aufhörst, kann hierbei besonders effektiv sein. Für ein realistischeres Erlebnis empfiehlt sich der Einsatz von Masturbatoren. Wenn du dich noch nicht gut mit Masturbatoren auskennst, dann wirf einen Blick auf den Masturbatoren Test von Sexspielzeug.net**. Dort werden einzelne unterschiedliche Masturbatorentypen vorgestellt. Beckenbodenübungen für Männer Entgegen der weit verbreiteten Annahme, dass Beckenbodenübungen nur für Frauen von Vorteil sind, können auch Männer ihre sexuelle Leistungsfähigkeit durch das Training des PC-Muskels steigern. Dieser Muskel, der aktiviert wird, wenn man den Urinstrahl unterbricht, lässt sich durch regelmäßiges Anspannen und Entspannen kräftigen, was sowohl die Ausdauer als auch die Intensität des Orgasmus verbessert. Das Vorspiel ausdehnen Indem du dem Vorspiel mehr Zeit und Aufmerksamkeit widmest, kannst du die eigene Erregung besser kontrollieren und den Geschlechtsverkehr verlängern. Der Einsatz von erotischen Spielzeugen wie Federn oder Finger Sleeves kann zudem das Vorspiel intensivieren und die Vorfreude steigern. Verwendung von dickwandigen Kondomen & betäubenden Salben Um die Empfindlichkeit zu reduzieren, können dickwandige Kondome oder solche mit betäubendem Gel im Spitzenbereich verwendet werden. Durex bietet beispielsweise die Performa Kondome an, die speziell für eine längere Ausdauer konzipiert sind. Auch eine betäubende Creme kann die Empfindlichkeit des Penis vorübergehend verringern. Zeit für den Stellungswechsel, Pausen und gedankliche Ausflüge nehmen Um die Erregung zu kontrollieren, kannst du zwischen verschiedenen Stoßtechniken und -richtungen variieren. Die Stellung zu wechseln führt auch gleichzeitig dazu, dass du dir eine kurze Pause nehmen kannst. Verwöhne doch nicht nur beim Vorspiel deine Partnerin, sondern auch während des Akts. Das erhöht zudem die Wahrscheinlichkeit, dass ihr beide zusammenkommt. Ebenfalls hilfreich ist es, die Gedanken kurzzeitig kreisen zu lassen. Denke an etwas anderes als an “ich muss jetzt noch länger performen”. Beitragsbild: Bild von katemangostar auf Freepik